跑步要跑對了才能成功瘦下來

1、不能跑的太快

有的人一上來就快速的跑， 沒跑一公里就堅持不下去了。 其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法， 如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的， 反而會過多的消耗掉體內的糖原， 從而導致運動能力的降低。

2、跑步拉伸

有的人一跑完就直接休息， 其實不管是跑步前還是跑步後都是要拉伸的， 不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。 拉伸小腿最快的方法就是壓腿， 感受小腿的肌肉被無限的拉伸， 也可以根據自己的身體柔韌度來調節。 跑步前進行拉伸也可以讓身體快速進入狀態，

3、運動後的飲食

運動後怎麼飲食決定了減肥是否可以成功， 一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉， 如果你運動後多吃幾根那麼你的跑步成果也就浪費掉了。 有的人覺得水果的熱量都很低， 所以減肥期間對於水果都不忌口， 其實這是錯誤的。 找跑步後人們的 食欲會上升， 如果不管住嘴， 那麼體重也會悄悄上升， 這也是大多數人為什麼跑步瘦不下的原因。