1試試揉一揉
腰痛發作的時候， 腰痛的患者可以採取坐立的姿勢， 兩手5指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 直到皮膚發熱為止。
2試試抓一抓
腰痛發作時還可以雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓腰側不動， 其餘4根手指從腰椎2側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾部， 兩手同時進行， 各抓36次。
3試試壓一壓
按壓也是緩解腰痛的好方法， 腰痛患者可以採取按壓的方式， 兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先採用順時針的方向， 然後採用逆時針36圈就可以了。
4試試捏一捏
揉捏肌肉也有助於緩解腰痛， 腰痛患者可以採取兩腳前伸而坐的方式， 或者彎曲膝蓋， 或正坐姿勢都可以。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了。
5試試推一推
雙手對搓發熱後， 重疊放於腰椎的正中間， 由上而下推搓30-50次， 直到局部皮膚產生發熱感就可以了。
以上的方法可以在腰痛發作時起到緩解疼痛的作用， 但不能代替治療， 腰痛患者還是要先就診， 確定引起的腰痛的病因， 對症治療。
