8月25日， 林志穎為了慶祝自己的粉絲過2100萬， 在微博上面發佈了一張光頭半裸照， 此照一出， 驚呆了許多人， 他的肌肉也太好了吧， 這不禁讓許多人疑惑， 他的肌肉是真的嗎?日常如何鍛煉肌肉呢?
林志穎曬光頭半裸照 網友質疑：肌肉是真的嗎?
林志穎慶祝微博粉絲人數破2100萬， 8月25日一早放上他光頭裸著上半身的照片， 並寫著“2100萬粉絲禮物提前來囉!光頭的我造型還是可以的”， 不過網友沒被他的光頭吸引， 倒是被他的壯碩身材給嚇到。
林志穎駐顏有術， 38歲有著“不老童顏”， 但網友從未看到他有過大塊肌的模樣，
如何練就一身的魅力肌肉
自測你的肌肉品質
作為一個成年男人， 若是肌肉量較少， 肌力量就會減少， 特別是肌耐力將會衰減。 但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下， 以便心中有數：>>>肌肉男是這樣練成的
Test-1：上梯耐力測試法
利用高度約20釐米的臺階， 連續上40個臺階來進行測試。 其速度要比平時走路快些， 所用時間一般在40至50秒。 然後根據自身的感覺來判斷， 是“輕鬆”還是“吃力”。 若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯， 若是“吃力”則表明較差。
Test-2：腹肌耐力測試法
仰臥在床上， 請他人按住自己的腳， 然後將膝蓋彎曲成90度。 把手放在頭後， 兩隻胳膊肘靠至膝蓋處， 並使上身坐起。 數一數自己在30秒鐘內能做幾次。 次數越多說明你的肌肉耐力越強， 反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測試法
將雙腳朝前伸直坐下， 在保持不向後仰的狀態下， 將身體前傾， 要求腳尖與床形成直角。 測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少， 伸長越多， 顯示你的肌肉耐力越強。 >>>6彈簧棒健身法 型男打造完美肌肉
Test-4：起坐肌力測試法
將胳膊放在胸前， 在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來， 然後再坐下。 測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。 次數越少， 則你的肌肉力量越差。
為了及時掌握肌肉品質不足與下降幅度，
怎麼鍛煉肌肉
“體腦合一”健身新法
大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起， 就能輕鬆做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯繫的橋樑， 若你能在健身中把意念恰當地配合進去， 那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。
來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者。 他說：“事實證明， 你只要在身體訓練中始終將意念作用於所鍛煉的肌肉， 通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。 久而久之， 讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。 ”
Method-1：意念入門
既然在健身， 大腦就要跟著身體， 全神貫注於肌肉、動作、器械，
Sarcev建議：在重物練習中， 大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器， 那種感覺是極其暢快的。 >>>輕鬆練出白領男士肌肉線條 甩掉大肚腩
Method-2：超慢節奏
用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲， 再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉， 無論是下蹲還是上舉， 避免使用身體的衝力， 使肌肉保持最大限度的緊張。 在“超慢節奏”身體運動的整個過程中， 你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。
Sarcev建議：如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”， 那麼， 運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，
Method-3：堅持練習
如果你想讓你的肌肉隨意運動， 那麼鍛煉還要繼續進行和深化， 大約經過一年時間的堅持， 你可以小有成就了。 當然， 要維持這樣的良好狀態， 日常的練習還是要繼續。
Sarcev建議：“不要以為是一件很簡單的事情。 我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗， 心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。 ”
7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格， 是廣大健美愛好者崇拜的偶像。 即使在今天， 他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。 下面是他通過親身體會， 講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學者)， 值得大家仔細琢磨和借鑒。
Principle-1：每週只練兩次(大運動量的)，我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
Principle-2：重點使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓練動作，比如臥推、深蹲等。>>>保持肌肉的六大竅門
Principle-3：保持訓練計畫的簡單性，而且容易貫徹實施。
Principle-4：以力量增長為目標，這是最容易實現卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓練為代價。
Principle-5：在訓練實例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。
Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個。
Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。
施瓦辛格建議：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各個部分的準備活動要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點的，一組大約50%的8個，一組80%的8個，然後做100%的。
如何練肌肉
練就健美肌肉 專業指導教你做
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。>>>鍛煉肌肉的幾個有效的辦法
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。>>>肌肉男鍛煉肌肉的技術要點大全
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
總結：有肌肉的男人才更加的有魅力，因此如果你想變得強壯、變成肌肉美男，趕快照著小編推薦的這些鍛煉方法去做，那麼過不了多久，你的魅力就會大大提升哦!
值得大家仔細琢磨和借鑒。Principle-1：每週只練兩次(大運動量的)，我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
Principle-2：重點使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓練動作，比如臥推、深蹲等。>>>保持肌肉的六大竅門
Principle-3：保持訓練計畫的簡單性，而且容易貫徹實施。
Principle-4：以力量增長為目標，這是最容易實現卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓練為代價。
Principle-5：在訓練實例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。
Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個。
Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。
施瓦辛格建議：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各個部分的準備活動要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點的，一組大約50%的8個，一組80%的8個，然後做100%的。
如何練肌肉
練就健美肌肉 專業指導教你做
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。>>>鍛煉肌肉的幾個有效的辦法
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。>>>肌肉男鍛煉肌肉的技術要點大全
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
總結：有肌肉的男人才更加的有魅力，因此如果你想變得強壯、變成肌肉美男，趕快照著小編推薦的這些鍛煉方法去做，那麼過不了多久，你的魅力就會大大提升哦!
