處於更年期的女性， 飲食上需要多加注意， 要多補充一些， 含蛋白質的食物， 因為進入更年期後性腺也會隨之退化， 並且其他的器官也會逐漸退化， 要想延緩這些器官的退化， 最好是多吃健康的食用油， 比如玉米油、豆油、花生油、橄欖油等， 這些食用油都極其健康。
1、生地黃精粥
生地、制黃精、粳米各30克， 先將2味水煎去渣取汁， 用藥汁煮粳米粥食之。 每日1次。 適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克， 大棗10枚， 甘草15克。 先煎甘草， 去渣，
3、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥， 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克， 紅棗10枚， 每日熬粥食之。 1日3次。 適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
6種食物防治更年期綜合征：
1、魚蝦等水產
魚蝦等水產是經過實踐並被人們公認的年輕食品， 因為魚蝦中的蛋白質含量高達25%-30%。 而且其中的不飽和脂肪酸很豐富， 它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。 有條件的女性， 可以每週吃2-3次魚蝦等水產。
2、桂圓
古稱龍眼， 向與荔枝齊名。 營養價值遠在一般水果之上， 自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。
3、荔枝
形色俱美， 質嬌味珍， 古人推崇為果中佳品， 稱其為仙果、佛果， 是民間一向喜用的滋補果品。 有生津、補氣功效。
4、大豆製品
雌激素是控制女性更年期到來的風向標。 植物雌激素廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中， 其中最負盛名的是大豆。 所以， 有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃大豆製品， 如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等， 補充體內雌激素， 以延緩更年期， 減輕更年期症狀。
5、棗
自古以來就被列為養生健身的上品之果， 營養價值比其他水果要高。 具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。
6、核桃
素有"長壽果"之美稱， 是滋補身體的佳果。 祖國醫學對它的養生作用早有記載， 認為它有"補腎固精， 補氣養血， 通潤血脈， 溫肺潤腸， 固牙黑髮"等功效。
