抑鬱症有哪些症狀 學會這些有效預防抑鬱症

抑鬱症是現代生活中常見的一種疾病， 由於很多人因為抑鬱症自殺而被報導出來以後， 人們對於抑鬱症更加想要瞭解。 今天小編給大家講講抑鬱症有哪些症狀、如何預防抑鬱症以及釋放壓力的方法有哪些。

抑鬱症有哪些症狀

疲倦乏力

患者如果常常感到身體疲憊、渾身無力， 做事打不起精神， 集中不了注意力， 精力下降， 工作效率變低， 喜靜惡動， 不願意洗漱， 不注意個人衛生等， 可能是抑鬱症復發的前兆。

睡眠障礙

患者一方面可能伴有焦慮入睡較為困難， 或者明目很累， 入睡沒有困難， 但是睡了幾個小時就醒，

醒後無法再睡， 睡眠品質較差， 人的精神狀態不好， 也容易導致抑鬱症的復發。

情緒不穩定

患者情緒可能低落， 心情壓抑鬱悶， 久久不能緩解， 感覺自己非常孤獨無助， 進而貶低自己， 覺得自己生活沒有價值， 甚至萌生自殺念頭。 一些患者也可能伴隨焦慮不安、遇事容易激動， 常常因為小事和人爭執不斷等表現， 都可能是抑鬱症復發的前兆。

食欲改變

患者感到心情鬱悶， 食欲下降， 即使是非常可口的飯菜也絲毫沒有吸引力， 甚至連吃的精力都沒有， 體重減輕， 人變得消瘦。 也有部分患者反而暴飲暴食， 通過食物的安慰、味覺的補充來撫慰內心的消極情緒， 這些都可能是抑鬱症復發的表現。

喪失興趣

患者常感到悶悶不樂，

對以前感興趣的活動沒了興趣， 比如喜歡打籃球卻只想呆在家裡不動， 喜歡收集某些物品， 對這些不感興趣不珍惜， 甚至將心愛的東西亂放亂丟。 變得不愛和人交往， 不願參加日常社會活動， 社交關係變得疏遠， 都可能是抑鬱症復發的前兆。

抑鬱症的危害是非常大的， 日常我們如何預防抑鬱症的發生呢?和小編一起瞭解一下。

如何預防抑鬱症

1.多曬太陽

心理專家認為， 當陽光強度降低時， 由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少， 在血中的濃度降低。 甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮， 它們的減少使細胞興奮性降低， 人就會情緒低沉， 總感覺很疲憊， 嚴重者便會在此時引發抑鬱症。

曬太陽是可以幫助我們舒緩心情的，

但是最好是選擇冬天多曬太陽， 因為夏天的太陽很少有人想去直視。

2.不良情緒的排解

如果感到情緒不佳， 不妨暫時放下手中的工作， 多抽時間外出走走， 或者進行適當的體育鍛煉， 或者找朋友聊天， 都可以緩解心理的抑鬱情緒。 如果心理鬱結實在無法排遣， 不妨去看看心理醫生， 聽聽專業的指導。

3.保持作息

因為過度的睡眠， 不良的作息習慣可以影響我們的生物節律， 進而導致抑鬱情緒的產生。

4.養成飲食習慣

每天准點吃飯， 其實吃飯時間可以影響到我們的生物鐘， 養成良好的飲食習慣對於預防抑鬱症有一定作用。

5.選擇適宜的燈泡

因為室內燈光可以在較小程度上引起個人的情緒變化。

所以專家建議選擇根據色溫等級分類， 選擇合適燈泡。 一般色溫在4100凱爾文的燈泡， 有助於對抗抑鬱症。

很多患有抑鬱症的患者， 都是由於精神壓力過大導致的。 緩解壓力應該怎麼做呢?

釋放壓力的方法

1、自我催眠

在安靜獨處的時候， 常可以對自己說：“藍天白雲下， 我坐在平坦綠茵的草地上”， “我現在正舒適地泡在浴缸裡， 聽著優美的輕音樂”。 這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。 充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺。

2、做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水準減半：挺直後背， 兩肩放鬆， 由鼻將空氣深深地吸入肺部， 集中精力感受空氣滲透到每個細胞， 然後全力將空氣呼出，

想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

3、各個擊破

請你把生活中的各種壓力羅列出來， 一、二、三、四……， 你一旦寫出來以後， 就會驚人地發現， “擊破”這些所謂的壓力其實沒那麼難的， 只要逐條進行即可。

4、傾聽音樂

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告， 一組工作時十分安靜， 另一組有音樂， 這兩組的大學生工作都很緊張， 靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快， 而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

結語：抑鬱症是心理疾病中， 患病人數較多的。 日常生活中， 若是發現身邊的親人朋友出現食欲下降、情緒不穩定以及總是悶悶不樂的時候， 要及時的對他們進行關心， 避免發生抑鬱症的情況。 生活中，要學會適當的釋放壓力，避免疾病發生。

生活中，要學會適當的釋放壓力，避免疾病發生。