由於更年期代謝的改變， 當女性到了絕經期前後， 容易出現脂肪積聚， 身體發胖， 血膽固醇增高， 血管硬化， 骨質疏鬆等症狀， 常常會出現一系列的不適感， 統稱為更年期綜合征。 更年期綜合症患者該怎麼進行飲食調養？
1、木耳：有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用，
2、燕窩：性平味甘， 有滋陰潤燥， 益氣養陰， 添精補髓， 養血止血的功效， 是一味清補佳品。 如《本草求真》所說：“燕窩， 入肺生氣， 入陰滋水， 入胃補中， 其補不致燥， 潤不致滯”。 對體質虛弱， 肺腎陰虛， 或表虛多汗的更年期婦女， 宜常食之。
3、百合：亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。 n
4、蓮子：性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
防更年期綜合征飲食營養三大原則
1、防止能量過剩。 更年期女性代謝功能會隨之下降， 運動量也不足， 攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風險。
2、限制高鹽、高油的食物。 如含鈉高的食物要少吃， 如鹹鴨蛋、鹹菜、火腿腸、味精等， 以減少高血壓、癌症和骨質疏鬆症的患病風險；含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃， 以減少肥胖和心血管疾病的患病風險；刺激性的食物要少吃， 如胡椒、辣椒、咖喱等， 以保護神經系統。
3、保證多種營養素的攝入。 適量增加植物蛋白的攝入， 尤其是大豆蛋白的攝入， 其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用， 但直接食用大豆， 其吸收率較低， 應該對豆類進行合理加工，
更年期綜合徵調養的食療方
1、甘麥飲
小麥30克， 紅棗10枚， 甘草10克， 水煎。 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
2、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥， 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份， 水煎服， 早晚各1次；或用淮山藥30克， 瘦肉100克燉湯喝， 每日1次
