更年期失眠由哪些因素引起 更年期失眠該怎麼辦

從生活中一些更年期提前的女性人群中發現：她們很大一部分是發現卵巢功能衰退了而沒有重視， 導致過早的閉經；還有些人是生活壓力大， 引起心理失衡；更有甚者是為了減肥吃一些不當的減肥產品而引起卵巢功能下早衰。

更年期失眠由哪些因素引起

1、壓力過大、心理承受力不足

女性到了中年之後， 身上所承受的來自社會和家庭中的壓力越來越大， 而很多更年期女性隨著年齡的增長， 耐心愈加不足、易被激怒。 所以， 更年期女性面對來自各方的壓力、精神心理負擔陡增， 失眠也隨之產生。

2、夜間潮熱、盜汗等更年期症狀

無徵兆的出汗或被熱醒會打亂女性原本的睡眠， 更易造成原本睡眠不高的女性情緒更加抑鬱或暴躁。 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠， 讓女人十分抓狂。

3、睡前不良習慣

（1）睡前激動：睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時， 可取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。

（2）臨睡前進食：臨睡前吃東西， 使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。

（3）仰面而睡：睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。

（4）對燈而睡：對燈而睡，

燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。

（5）睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。

4、卵巢功能衰退， 內分泌失調所致

女性進入更年期後， 由於卵巢功能衰退、雌激素分泌減少致內分泌失調， 更年期女性會出現失眠、潮熱盜汗、抑鬱、易激動、心悸等症狀， 因此， 及早補充雌激素是十分必要的。 坤泰膠囊是目前SFDA批准唯一改善卵巢功能的專利純中藥， 具有滋陰清熱、安神除煩的功效， 不含任何激素成分， 卻可以通過內源性調理卵巢功能而達到補充雌激素的作用， 可有效緩解更年期綜合症。

5、更年期失眠心理因素

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”， 晚上一上床就擔心睡不著， 或是盡力去讓自己快入睡， 結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 白天時腦細胞處於興奮狀態。 工作一天后， 就需要休整， 進入抑制狀態而睡眠， 待休整一夜後， 又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調， 交替形成周而復始的睡眠節律。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但“怕失眠， 想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程， 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而就更加失眠。

夢有害心理：不少自稱失眠的人， 不能正確看待夢， 認為夢是睡眠不佳的表現， 對人體有害， 甚至有人誤認為多夢就是失眠。

這些錯誤觀念往往使人焦慮， 擔心入睡後會再做夢， 這種“警戒”心理， 往往影響睡眠品質。

其實， 科學已證明， 每個人都會做夢， 做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 在夢中重演白天的經歷， 有助於記憶， 並把無用的資訊清理掉。 夢本身對人體並無害處， 有害的是認為“做夢有害”的心理， 使自己產生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失後， 感到內疚自責， 在腦子裡重演過失事件， 並懊悔自己當初沒有妥善處理。 白天由於事情多， 自責懊悔情緒稍輕， 到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中， 久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事， 因而常出現早醒。 比如一位“三班倒”的網站管理員，

由於上大夜班（夜裡12點上班）， 常于晚7時睡覺， 因害怕遲到， 睡得不踏實， 常常只能睡上1-2小時， 就被驚醒， 久之便成了早醒患者。 也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前， 往往也處於期待興奮狀態， 難以入睡。

童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕， 出現了怕黑夜不能入睡的現象， 隨著年齡增長逐漸好轉， 但成年期後， 由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激， 就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現， 重演童年時期的失眠現象。

手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後， 不能做出正確的反應， 手足無措， 不知如何是好， 以致晚上睡覺時也瞻前顧後， 左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

更年期綜合症失眠怎麼辦

1、如果出現更年期失眠的症狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重 要一步。

2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發一會兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為 頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。

左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

更年期綜合症失眠怎麼辦

1、如果出現更年期失眠的症狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重 要一步。

2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發一會兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為 頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。