更年期綜合征讓許許多多的朋友處於輾轉難眠的痛苦煎熬之中， 從而誘發或加重如感冒、腫瘤等病症。 所以說保證充足的睡眠， 是更年期綜合征預防保健工作中非常重要的環節， 一個好的睡眠可以避免或減輕更年期所帶來的不適症狀。 所以其保健就要從注意休息， 勞逸結合， 為自己創造良好安靜的休息睡眠環境， 糾正不正確的睡眠姿勢開始做起。
更年期失眠的保健工作
1、創造良好安靜的休息睡眠環境：臥室環境寧靜， 可伴有具有催眠作用的柔美單點節奏的輕音樂； 光線宜暗淡； 被褥等臥具應舒適； 空氣新鮮。
（1）忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。 因為人睡熟了後， 身體對外界環境的適應能力有所降低， 如果迎風而睡， 時間長了， 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入， 輕者引起感冒， 重者口眼歪斜。
（2）忌對燈而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感到光亮， 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 難以入睡， 即使睡著， 也容易驚醒。
2、糾正不正確的睡眠姿勢：一般主張雙腿半屈曲的右側臥位姿勢； 不要用手或其他衣物壓於胸部； 不要蒙頭睡覺； 枕頭不宜過高， 一般以8——15釐米高為宜， 或（肩寬—頭寬）/2=枕頭高度。
（1）忌蒙頭而睡：老年人怕冷，
（2）忌仰面而睡。 睡覺得姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼。 肌肉處於緊張狀態， 既不利於消除疲勞， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢， 從而影響睡眠品質。
（3）忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”， 這是保持元氣的最好的方法。 張口而睡， 容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲， 不僅使病從口入， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。
3、創造良好安靜的休息睡眠環境：臥室環境寧靜，
（1）忌睡前說話：俗話說， “食不言， 睡不語。 ”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。 因此， 老年人在睡前不宜過多的說話。
（2）忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即便躺在床上， 也難以入睡， 時間長了還容易形成失眠症。
（3）忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔，
4、注意調養、改善精神狀態學會控制自己， 保持舒暢的心情和樂觀、穩定的情緒， 消除恐懼心理， 避免急噪、煩惱等消極情緒； 注意休息， 勞逸結合， 培養業餘愛好， 適量多參加一些體育活動， 如打太極拳、氣功、保健（保健食品）操、慢跑或輕快的步行等。
忌睡前激動：人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂， 使人難以入睡甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，
5、更年期綜合征失眠的飲食注意
（1）補充蛋白質。
最好採用生理價值高的動物性蛋白質， 如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等， 因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸， 還含有維生素A、B1、B2等。 特別是豬肝， 含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等， 是治療貧血的重要食物。 木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。
（2）多吃新鮮水果和綠葉菜。
如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、番茄、胡蘿蔔等。 這些食物不僅含有豐富的鐵和銅， 還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素， 對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。
（3）食欲較差不宜食用油膩食物。
可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
6、更年期綜合征失眠的食療秘方
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
遠志蓮粉粥：遠志30克 蓮子15克 粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用。補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
小米棗仁粥：小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。（3）食欲較差不宜食用油膩食物。
可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
6、更年期綜合征失眠的食療秘方
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
遠志蓮粉粥：遠志30克 蓮子15克 粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用。補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
小米棗仁粥：小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
