跑步是我們日常生活中經常做的事情, 但是不少人喜歡在腿上綁上沙袋, 因為這樣不僅能讓我們腿部變得更有力量, 而且還有很多其他的作用, 跑步的沙袋也很有講究, 並不是隨便的一個沙袋就行, 需要我們認真的挑選, 過重或者過輕都是可以的, 接下來讓我們一起來瞭解一下跑步的沙袋有什麼作用呢?
這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量, 可以健身減肥, 增強彈跳, 壞處是每次如果練的時間太長或太重, 會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害, 甚至變形。 訓練時每次不要超過35分鐘或5000米,
1.綁沙袋是負重練習的一種方式。 負重練習, 是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好, 沙袋屬於靜負荷, 太散了, 對身體和腳都不是很好, 不如綁鋼條(網上有賣, 直接綁布, 上面插鋼條), 或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點, 重量過大對腳踝傷害也大的, 所以凡事要迴圈漸進, 慢慢來, 最先開始由最輕便的來, 等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步, 把耐力提升上去, 再逐漸練負重, 比較好。
沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力, 但是冰凍三尺, 非一日寒也。 慢慢練吧, 但不要急於求成應該循序漸進, 你可以先用一斤的,
其實用沙袋來提高彈跳, 速度等身體素質不是很適合初練者, 向原地縱跳, 短距離的加速跑等都是很有效的鍛煉方法, 但想有一個明顯的提高, 還要堅持, 每次練習完一定要放鬆, 不然在訓練一端時間後, 就不容易再提高了。
你沒有經過訓練, 千萬不要一開始就用4, 5KG的沙袋, 這樣對於增加你的腿部力量更有效一些, 但對於提高彈跳力和速度, 效果不是很好, 因為大負荷會減慢你的運動速度。
沙袋只是一個輔助練習, 不能完全依靠它。 在腳上綁沙袋的,可以鍛煉腿部的力量。 運動選手會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉,
跑步的沙袋雖然作用和好處很多, 但是在整個訓練的過程之中, 我們要多加小心, 由於腿上綁有沙袋, 不少人就很容易摔跤, 因此一定要注意自身的安全, 如果覺得綁沙袋超過了身體所承受的重量, 一定要及時的解下沙袋, 不要逞強。