1保持眼睛與手機的距離為30釐米左右。
2注意光線的強弱度， 要讓有效的光線從左前方照射過來， 以免陰影長時間對視力造成影響。
3一定要避免夜間在黑屋裡看手機。
4睛裡的壓力靠水分， 所以要減少一次大量的飲水。
5不要長期低頭。
6避免情緒波動。
7流覽手機的時間不要太長， 不管是玩遊戲還是看書， 每隔1小時一定要休息下， 眺望遠處。 每次玩45分鐘後， 要休息10分鐘， 閉上眼睛或遠眺。 如果是兒童， 則建議一次最多玩15~20分鐘。
8經常做眼保健操， 加強視力訓練。
9配合營養補充， 加強維生素B和礦物質的補充。
10最好別在地鐵、公車上看。 走路也不要看手機， 因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態， 增加了視疲勞。
11電子屏亮度參照自然光， 適中即可。 有些孩子睡覺前拿iPad看書， 床頭要開盞燈， 因為黑暗環境下螢幕會不自覺地調亮， 容易加重視疲勞。
12儘量讓字大一些。
13螢幕不應該直沖著或背對窗戶， 否則螢幕更易形成鏡面反射， 產生眩光作用， 加重視疲勞。
14很多人覺得， 電腦或電視螢幕原本就有亮度， 夜間可以把燈光都關了。 事實上， 在黑暗的環境下看亮的螢幕， 反而會因為亮度反差太大， 造成眼睛不適。 因此， 螢幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。
15千萬不要身體側躺著玩手機。 因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，
16不要俯臥狀玩手機， 俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難。
17最好的方法是仰著玩手機， 這樣對身體的每個部位都很合適， 手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩， 這是最好、對健康影響最小的方式。
18晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式， 我們感知字體是通過色差反應來識別的， 兩種顏色的色差越大， 越費視力， 顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒， 其他的衍生顏色都覆蓋於其中， 黑白是最費眼睛的， 所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。 晚上最好選用冷色調，
19適當增加戶外運動的時間， 多看遠方， 可以起到調節作用。
20多吃護眼食物， 尤其是枸杞和胡蘿蔔， 補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。
晚上怎麼玩手機不傷眼， 以上就是三九養生堂為您總結的內容， 同時， 三九養生堂提醒， 有高眼壓症、家族中有青光眼病史、已經高度近視眼、糖尿病患者， 都是青光眼的高危人群， 當他們久盯螢幕， 長時間看電子書極容易誘發青光眼， 但如果已經是青光眼患者， 則可因此而誘發青光眼的急性發作。
如果你屬於青光眼的高危人群， 一旦發現眼痛、眼脹， 視力急性下降， 不明原因的偏頭痛， 並伴隨噁心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個彩虹樣的光環)或視野變窄等症狀，
