睡眠， 大約占人生的三分之一時間， 足夠的睡眠， 對於人體健康非常重要。 但是， 失眠卻頻頻發生在自己的身上， 使人身心疲憊， 對於女性的傷害也非常大。
一、失眠的危害
1、影響精神狀態
睡眠時可以讓人全身心放鬆。 睡眠時， 人的呼吸變深、變慢， 身體的各個部分都在休息， 但新陳代謝並沒有停止， 可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充， 有利於神經系統能正常發育， 為第二天的活動積蓄力量。 然而， 失眠就達不到這樣效果。
2、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質， 能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度， 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當這些激素發生“混亂”時， 大腦也會陷入混亂。 同時， 失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，
3、導致脫髮
俗話說：睡眠不好， 頭髮最容易受傷。 因為失眠長期存在， 會造成人體內分泌失調， 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變， 所以引起脫髮現象。
4、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。 健忘可能是失眠引起的， 尤其是長期失眠症患者， 他們常會有健忘的現象。 失眠與健忘會相互影響， 可以說， 失眠可致使並加重健忘， 健忘也可能會加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等， 失眠也可以導致患者老年癡呆。
6、意外事故增多
據調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關係， 慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。 所以， 保證充足的睡眠非常重要。
其實， 生活上注意一些細節， 也可以減緩失眠。 白天少打瞌睡， 在中午睡覺最好不超過半個小時。 睡前少吃， 臨睡前吃的太多影響入睡。 飲食方面也要注意， 減少攝入咖啡因， 例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因， 減少這些東西的攝入，
二、有助於擺脫失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸， 促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後， 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸， 可以使人產生困倦感覺， 促進睡眠。 而且這種催眠作用是逐漸加強的， 可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸， 所以每天晚上可以吃一片鈣片， 再喝一杯牛奶， 就可以有一個香甜的睡眠。
2、安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4～6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用， 可以有效緩解失眠。
3、養心補血的豬心
一般來講， 動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀， 有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
4、治療神經衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
5、潤肺止咳清心的百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
7、養精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、調節新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
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有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
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5、潤肺止咳清心的百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
7、養精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
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