失眠有什麼危害?

睡眠, 大約占人生的三分之一時間, 足夠的睡眠, 對於人體健康非常重要。 但是, 失眠卻頻頻發生在自己的身上, 使人身心疲憊, 對於女性的傷害也非常大。

一、失眠的危害

1、影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。 睡眠時, 人的呼吸變深、變慢, 身體的各個部分都在休息, 但新陳代謝並沒有停止, 可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充, 有利於神經系統能正常發育, 為第二天的活動積蓄力量。 然而, 失眠就達不到這樣效果。

2、誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質, 能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度, 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當這些激素發生“混亂”時, 大腦也會陷入混亂。 同時, 失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,

從而引發肥胖。

3、導致脫髮

俗話說:睡眠不好, 頭髮最容易受傷。 因為失眠長期存在, 會造成人體內分泌失調, 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變, 所以引起脫髮現象。

4、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。 健忘可能是失眠引起的, 尤其是長期失眠症患者, 他們常會有健忘的現象。 失眠與健忘會相互影響, 可以說, 失眠可致使並加重健忘, 健忘也可能會加重失眠。

5、可致使老年癡呆

長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等, 失眠也可以導致患者老年癡呆。

6、意外事故增多

據調查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關係, 慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。 所以, 保證充足的睡眠非常重要。

其實, 生活上注意一些細節, 也可以減緩失眠。 白天少打瞌睡, 在中午睡覺最好不超過半個小時。 睡前少吃, 臨睡前吃的太多影響入睡。 飲食方面也要注意, 減少攝入咖啡因, 例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因, 減少這些東西的攝入,

保證自己能夠擁有一個好睡眠。

二、有助於擺脫失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸, 促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後, 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸, 可以使人產生困倦感覺, 促進睡眠。 而且這種催眠作用是逐漸加強的, 可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸, 所以每天晚上可以吃一片鈣片, 再喝一杯牛奶, 就可以有一個香甜的睡眠。

2、安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品, 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質, 能夠營養神經和腦組織, 從而調整大腦皮質功能, 改善失眠、健忘症等。 桂圓4~6枚, 蓮子、芡實稍許, 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用, 可以有效緩解失眠。

3、養心補血的豬心

一般來講, 動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀, 有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。

4、治療神經衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。

5、潤肺止咳清心的百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。

7、養精蓄銳的浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補心止汗的功效,適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為,小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。

8、改善記憶力的核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

9、調節新陳代謝的葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

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有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。

4、治療神經衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。

5、潤肺止咳清心的百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。

7、養精蓄銳的浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補心止汗的功效,適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為,小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。

8、改善記憶力的核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

9、調節新陳代謝的葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

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