減肥的最好方法就是採取有氧運動的方式來進行減肥， 不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節食減肥， 雖說沒有吃飯， 卻造成了自己的腸胃受到影響， 甚至會因為減肥藥而產生的副作用， 讓自己的身體器官遭受到危害， 跑步是既不花費太大的力氣又可以減肥的最主要運動方式， 那麼跑步機慢跑的速度控制在多少最好?減肥的效果又是什麼樣呢!
減肥最好的方法是有氧運動， 有氧運動中最方便有效的要數慢跑， 但是很多人每次都堅持不了， 最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。
正確跑步姿勢示範：
頭頸放鬆， 腿不宜抬得過高， 腰部自然直立， 可以稍向前曲， 擺臂時要放鬆， 以肩部為軸， 彎曲90度左右， 腳後跟先著地。
錯誤跑步姿勢示範：
弓背跑， 傷害胸椎和腰椎。
錯誤跑步姿勢示範：
手握扶手， 減損鍛煉效果。
慢跑的循序漸進四階段
第一階段， 是10分鐘的熱身， 並喚醒肌肉的過程。
可調速度為4~7公里/小時， 坡度0。 可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。 大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態，
教練TIPS：
熱身階段是完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會， 如果在加速之後再做調整， 你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段， 是20分鐘的慢跑， 讓小腿變纖長的過程。
可調速度為6-8公里/小時， 坡度0-10。 如果在進入慢跑階段之後， 仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步， 那當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間， 將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
教練TIPS：
很多人都會誤解， 認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯， 其實由於坡度的原因， 小腿肌肉是向上拉伸的， 反而讓小腿變纖長。
第三階段， 是20分鐘的中速跑， 讓小腹更有型。
可調速度為8-10公里/小時， 坡度0-10。 中速跑是進入燃燒脂肪的階段，
以上關於跑步機慢跑的速度為大家介紹的這裡， 僅僅是僅供大家的參考， 一般的情況下剛開始進行運動， 利用跑步機的時間不要太長， 如果時間太長自己的小腿肌肉， 就會因為過度地跑步而形成勞損， 建議大家慢慢的延長時間。
