豆腐屬於易碎品, 但豆腐的營養豐富, 食用豆腐的好處有很多, 所以豆腐是日常生活中常見的家常菜。 那麼豆腐有哪些功效與作用?又有什麼方法防止豆腐不易碎?快來看看吧。
豆腐的營養價值
1、豆腐營養豐富, 含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素, 還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白, 素有“植物肉”之美稱。 豆腐的消化吸收率達95%以上。 兩小塊豆腐, 即可滿足一個人一天鈣的需要量。
2、製作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂, 大部分能轉移到豆腐中去。 大豆油中的亞油酸比例較大, 且不含膽固醇,
3、大豆可以直接烹調食用, 人體對其蛋白質的消化吸收率只有65%, 而製成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
4、大豆的蛋白質生物學價值可與魚肉相媲美, 是植物蛋白中的佼佼者。 大豆蛋白屬於完全蛋白質, 其氨基酸組成比較好,
豆腐的功效與作用
1、補益清熱
常食豆腐可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃, 更適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。
2、更年期的“保護神”
有效的預防骨質疏鬆、乳腺癌和前列腺的發生。
3、健腦強骨
豆腐中含有豐富的大豆卵磷脂, 有益於神經和大腦的生長發育, 另外豆腐中的鈣對牙齒、骨骼的生長發育有益。
4、降低乳腺癌的幾率
製作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮, 可調整乳腺對雌激素的反應, 日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍, 這與日本人常食大豆有關, 也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發生率較低的一個原因。 此外, 還可以有效的預防白血病,
5、抗血管
製作大豆中含有的皂苷, 清除體內自由基, 具有顯著的抗癌活性, 具有抑制腫瘤細胞的生長, 抑制血小板聚集, 抗血栓的功效。
6、預防心血管疾病
大豆中的油脂含量很豐富, 在製成豆腐之後, 這些油脂能夠大部分轉移過去。
7、預防婦科病
在製作豆腐的時候, 大豆中的異黃酮的活性會增大, 而異黃酮對於雌激素是有積極作用的。 這也是很多愛食用豆腐的婦女患上乳腺癌、子宮癌等婦科病幾率較低的原因。 [NextPage]
防止豆腐易碎小妙招
1、做豆腐前, 如果用鹽水焯一下, 再做菜就不容易碎了。 特別是南豆腐軟嫩細滑有彈性, 水分含量也比較大。 烹飪前,
2、豆腐中數內酯豆腐最細膩水嫩, 但也最易碎。 要想內脂豆腐不碎, 烹飪前可先去其包裝入鍋蒸20分鐘, 待其冷卻後再根據做菜需要切成各種形狀烹飪。
3、此北豆腐雖韌性強不易碎, 但也應小心, 炒菜時可在熱油中煎1—2分鐘, 待表面變硬再翻面炒。
4、最後, 無論炒何種豆腐, 都不要用鍋鏟鏟, 而要用鍋鏟反面輕推, 這樣既能讓豆腐和配料混合均勻, 又能防止鍋鏟鏟碎豆腐。
食用豆腐要注意事項
1、豆腐消化慢,小兒消化不良者不宜多食。4豆腐最好現吃現買,存放時間不宜過長,以免豆腐中的脂肪被氧化,損失營養。
2、豆腐含嘌呤過多,因此嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者不宜食用。
3、豆腐不宜多過食用,否則會阻礙鐵質的吸收,還會出現腹脹、腹瀉等不適。
食用豆腐要注意事項
1、豆腐消化慢,小兒消化不良者不宜多食。4豆腐最好現吃現買,存放時間不宜過長,以免豆腐中的脂肪被氧化,損失營養。
2、豆腐含嘌呤過多,因此嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者不宜食用。
3、豆腐不宜多過食用,否則會阻礙鐵質的吸收,還會出現腹脹、腹瀉等不適。