如何使用拉力器呢

拉力器可以幫助人們得到很好的鍛煉效果， 用拉力器來鍛煉身體也可以讓男性鍛煉出來肌肉， 有肌肉的話男性的魅力倍增， 所以說這個拉力器對人們鍛煉來說是一個很不錯的選擇， 但是很多人都不知道到底如何來使用這個拉力器， 不知道如何用拉力器來鍛煉身體， 其實這個拉力器鍛煉身體是很簡單的， 下面我們來看看如何使用拉力器。

拉力器的健身鍛煉， 可以增加肌肉彈性， 減少多餘脂肪， 增強體力， 健美體形。

在用拉力器鍛煉時， 應注意：在拉緊拉力器時， 一要快速， 二要用力， 三要吸氣;還原放鬆時，

則要動作緩慢， 用肌肉的力量來控制放鬆的速度， 同時呼氣。

彈簧拉力器鍛煉胸肌——

1、正位拉， 雙臂前伸， 肘略顯弧度(下同)， 高度不超過雙眼， 往二邊拉伸， 身體前後移動幅度不要過大， 避免借力， 如不行， 寧可減彈簧， 保證動作到位。

2、上位拉。 動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 有往二邊拉感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正拉增加，

3、下位拉， 練下胸及雕中縫線條， 就是將彈簧放在臍前往二邊拉， 彈簧要減到最少(不能低於二根)

4、交錯拉。 左臂向右肩方向， 左臂向左胯方向分開。 然後換向。 就是左臂向左肩， 右臂向右胯拉。 彈簧線路偏向人中心直立軸。

一、胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下，

胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌， 通過雙臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持續緊張。 每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作， 把注意力集中在胸肌上部和中部， 最好採用上斜的形式。

二、肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側，

拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間， 從身後起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉， 使裂縫加深和凸起部分變寬， 以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

三、肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力， 並能在底部做艱苦的頂峰收縮， 在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感， 對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態， 採用低強度、中等重量和多次數， 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，

最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下， 孤立刺激肱三頭肌的任何部位， 使肌肉突顯出來， 尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

拉力器的使用方法還有很多， 這個是要自己去實踐的， 但是不管是用哪種方法， 拉力器使用的時候動作都是要規範的， 如果不知道如何正確使用的話， 那麼就可以參照我們以上的方法來短， 想要達到鍛煉的目的， 那麼堅持鍛煉是很有必要的， 我們鍛煉過程中也要注意勞逸結合， 不要用力過度。