冬季便秘怎麼辦呢？ 很多朋友冬季不愛運動， 那麼缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因， 尤其是冬天便秘更是便秘高發期。 那麼便秘怎麼辦呢？今天小編為你推薦一套便秘瑜伽教程， 通過瑜伽動作， 幫你改善便秘的問題。
不規律的飲食習慣和生活時間， 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你， 增加運動量， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 同時將毒素等排出。
一、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
二、釋放腹部緊張
腹部放鬆運動， 梳理腸胃。
1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
三、刺激腹部
刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。
2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位，
四、炮彈式瑜伽
第1步：仰臥在墊子上， 兩腳併攏， 雙手放在身側地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲， 然後將右腳抬起， 雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時候， 雙手用力往下拉， 將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時候， 抬起頭部， 用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。
第6步：回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。
第7步：彎曲左腳並將其向上抬起。
第8步：雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
第9步：呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
第10步：吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下，放鬆全身。
第5步：呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。
第6步：回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。
第7步：彎曲左腳並將其向上抬起。
第8步：雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
第9步：呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
第10步：吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下，放鬆全身。