健步走我們都是知道， 健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動， 這項運動最講究應該就是速度了， 那麼健步走有什麼誤區， 我們運動的時候應該如何的避免呢?下面就跟下邊一起來瞭解一下吧!
健步走並不是說我們毫無顧忌的暴走就可以了， 如果不注意這些誤區的話是沒有好處的。
健步走的誤區
腰背不直
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸， 但時間一長， 懶散下來又變成“彎腰駝背”， 長期如此， 肩頸難免酸痛不適， 有腰椎疾患的人更不適合。
不收小腹
挺著小肚子走路， 不僅姿勢不好看， 且走起來吃力， 不容易達到瘦身效果。 健步走的時候注意慢慢收緊小腹， 再隨著運動的頻率慢慢舒展， 一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂， 覺得可以增加運動量。 實際上， 如果手臂擺動幅度過大， 但步伐又不能保持一致， 反而會降低健步走的有效鍛煉水準， 會越走越累， 速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆， 讓手腕自然前後擺動， 不要比肩高。
負重行走
有些健走者背著雙肩包等物品，
疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發， 容易拉傷肌肉。 因此健步走前適度拉伸， 足部有些發熱時， 可以遞增速度。 想休息時也不要急刹車， 停下來之前就應放緩速度。
好高騖遠
入門者或很久沒運動的人， 往往忽略體力及身體狀況， 將目標設定得太高， 反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘， 60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 強度以感覺呼吸、心跳有點加快， 微微出汗為准。
戴著耳機
對平衡能力差的老人來說， 戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。
健步走的好處
最簡單有效的健身方式
健步走不需要特殊運動器材， 簡單到與日常行走沒什麼區別。 人們只需要三五成群結伴而行， 保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。 另外， 健步走區別於廣場舞， 大大減少了噪音污染， 對公共運動場所的霸佔情況也會減少。
強心健腦， 走出健康
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病， 這不僅僅是因為生活水準提高了， 也是因為缺乏鍛煉導致了。 健步走屬於有氧運動， 能夠燃燒脂肪， 減少心腦血管疾病。 另外， 健步走的節奏平穩規律，
活動關節， 鍛煉肌肉群
人體人的肌肉群裡中6成以上都在下肢， 而健步走很好的活動了下肢的肌肉群。 另外， 老年人容易患上關節炎等問題， 特別是退化忄生關節炎， 而健步走則能很好的預防此類疾病。
強度適中的小型運動
健步走鑒於快走和慢跑之間， 這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。 不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利於身體健康。 而健步走則屬於強度適中的小型運動， 受眾範圍廣， 且安全。
低碳、環保、噪音小
一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病， 人們總以休息權被侵害為由指責老年人的健身方式(如廣場舞)， 而健步走作為低碳環保而噪音小的健身方式，
健步走的注意事項
選擇合適的運動鞋
健步走不同於跑步等高強度運動， 健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了， 可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。
愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋， 那樣不僅浪費而且不利於進行健步走。
選擇帶有警示標識的運動服裝
健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行， 此時光線不足容易引發交通事故。 故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝， 還可以選擇有螢光警示條的運動服， 可以大大較少意外的發生。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對健步走的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢， 健步走的好處還是蠻多的，但是如果我們不能很好的認識健步走的注意事項，以及健步走應該注意的事情可能會給我們帶來很大程度上的困擾的。
健步走的好處還是蠻多的，但是如果我們不能很好的認識健步走的注意事項，以及健步走應該注意的事情可能會給我們帶來很大程度上的困擾的。