隨著立秋的到來, 秋天的氣息日益明顯, 在這個涼爽乾燥的季節裡, 我們養生又有哪些需要注意的呢?下面大家一起來看看秋季養生的十大法則吧。
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。 年老胃弱者, 可採用晨起食粥法以益胃生津, 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外, 還應多吃一些酸味果蔬, 少吃辛辣刺激食品, 這對護肝益肺是大有好處的。
2、注意養陰
秋季天氣乾燥, 秋季養生要注意養陰。 秋天養陰, 要多喝水, 以補充夏季丟失的水分;多接地氣, 秋季我們要多走進大自然的懷抱,
3、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏, 早起以舒達陽氣。 近代研究表明, 秋天適當早起, 可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,
4、加強鍛煉
秋天氣候漸冷, 衣服不可一下增加過多, 有意讓機體凍一凍, 經受一些寒涼之氣的鍛煉, 這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。 金秋時節天高氣爽, 是運動鍛煉的好時期, 尤其應重視耐寒鍛煉, 如早操、慢跑、冷水浴等, 以提高對疾病的抵抗力。
5、調理脾胃
立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果, 尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。 夏秋之交, 調理脾胃應側重於清熱、健脾, 少食多餐, 多吃熟、溫軟開胃, 易消化食物。 少吃辛辣刺激油膩類食物, 秋季調理一定要注意清泄胃中之火, 以使體內的濕熱之邪從小便排出, 待胃火退後再進補。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患,
7、適時進補
常言道:“秋季進補, 冬令打虎”, 但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫的治療原則是虛者補之, 不是虛症病人不宜用補藥。 虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分, 對症服藥才能補益身體, 否則適得其反。 還要注意進補適量, 忌以藥代食, 提倡食補。 秋季食補以滋陰潤燥為主, 如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 這些食物與中藥配伍, 則功效更佳。
8、預防秋燥
秋天雨水較少, 天氣乾爽, 人體容易虛火上延出現“秋燥”, 中醫認為, 燥易傷肺, 秋氣與人體的肺臟相通, 肺氣太強, 容易導致身體的津液不足, 出現諸如津虧液少的“乾燥症”, 比如皮膚乾燥, 多有咳嗽。 防秋燥, 重在飲食調理, 適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,
9、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。 秋乏, 是補償夏季人體超常消耗的保護性反應, 常表現為倦怠、乏力、精神不振等。 防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉, 但要注意循序漸進;保持充足的睡眠, 亦可防秋乏。
10、預防感冒
秋季感冒增多, 預防感冒, 首先要根據氣溫變化適當增減衣服, 尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低, 一般在25℃~27℃最好。 秋季是疾病的高發期, 遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。