秋季養生小常識 秋季以養肺為主

秋季睡眠養生應分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整作息時間。 初秋時節應本著避高溫的原則， 延續夏季夜臥早起的習慣， 晚睡順應陰氣， 早起順應陽氣進行睡眠養生， 以防勞氣傷陰。 到了中秋和暮秋， 就應該本著避潮濕、寒涼的原則， 採用早睡早起的方式順應陽氣。 同時， 人體的生理變化同自然界的變化一樣， 經歷了夏季和“秋老虎”的洗禮之後， 機體進入到了一個週期性的休整階段， 加之勞動強度的增加， 易產生困倦感。 此時早睡， 不僅符合人體需求， 又有涼爽舒適的安睡條件， 正好借此補償酷熱導致的睡眠不足；早起，

則能夠使人提前覺醒， 精力充沛， 從而避免秋乏的發生。

一、清氣道以淨肺

隨著工業污染和城市汽車排放量的增加， 大氣污染也隨之加大。 人體吸入空氣中的污染物後， 輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症， 重者可引起中毒， 甚至癌變。 因此， 秋日應注意經常開窗通風換氣， 每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽， 清除呼吸道及肺部的污染物， 減少肺部損害。

二、治鼻病以護肺

流行病學調查表明， 萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發病率約占人群的90%左右。 究其原因， 在於鼻塞等鼻炎症狀可引起動脈低氧血症、睡眠障礙、肺容量下降等病變， 導致病原微生物感染， 引起感冒、支氣管炎等。 因此， 把緊病從鼻入關， 可有效護肺。

三、通腑氣以清肺

肺與大腸相表裡， 大便秘結可誘發或加重慢支等肺部疾患。 因此， 通利大便既可以降肺氣、泄濁陰， 預防衰老， 又可防治慢支、咳嗽等。 平時應多喝水， 多吃新鮮蔬菜與粗糧， 多做腹部按摩， 已有便秘者應在醫生指導下及時藥物治療。

四、重食療以潤肺

燥為秋邪， 易傷津損肺， 耗傷肺陰， 因此， 秋季應注意食療以潤肺， 蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用， 冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用， 不妨常食。

五、勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上， 以保持肺與呼吸道的正常濕度。 還可直接將水“攝”入呼吸道， 方法是將熱水倒入杯中， 用鼻子對準杯口吸入， 每次10分鐘， 每日2～3次即可。

六、常運動以健肺

強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉。 因此， 可根據人們的喜好不同， 體質差異， 分別選擇合適的鍛煉方法， 如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等。

七、常歡笑以宣肺

笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，

也是促進體內器官年輕的“靈丹”， 對肺尤其有益。 笑或唱歌時， 胸肌伸展， 胸廓擴張， 肺活量增加， 可促進肺內氣體的交換， 從而消除疲勞， 解除抑鬱， 祛掉煩惱， 有助於恢復體力與精力。

1、笑一笑：宣肺。 中醫有“常笑宣肺”一說。 對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張，

人在笑的同時， 還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢。 人在開懷大笑時， 可吸收更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

2、深呼吸：清肺。 適度的深呼吸動作有助於清肺。 介紹兩種比較簡單有效的呼吸法， 不妨一試。

（1）腹式呼吸法：伸開雙臂， 儘量擴張胸部， 然後用腹部帶動來呼吸， 這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣， 呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出， 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些， 讓肺部氣體交換更充分， 支氣管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各練一組， 每組次數可量力而行。