坐骨神經痛是上班族的煩惱， 那麼怎樣練瑜伽而治療呢？
坐骨神經是人體內最粗的神經， 起始於腰骶部， 由腰神經和骶神經共同組成， 從骨盆內經坐骨大孔穿行至臀部和下肢外側， 管理下肢的運動和感覺。
坐骨神經痛是一個綜合症狀， 並不是指一種特定的疾病。 具體指的是坐骨神經通路和傳導區域記憶體在的疼痛， 可以是比較局限於特定部位（比如臀部）， 也可以是廣泛地波及下背部和整個下肢後外側， 視其引起的原因不同而有所不同。
由於現代人久坐的工作性質及缺乏鍛煉， 坐骨神經痛已成為一種常見現象。
從神經源頭開始到神經末梢， 坐骨神經的病變都可以導致坐骨神經痛。 這裡既有坐骨神經本身的問題， 比如炎症和受傷；也有通路中發生的問題， 比如神經根和神經幹受壓迫。
神經根受壓迫常見於腰椎4、5椎間盤突出症， 神經幹受壓迫則往往和梨狀肌綜合征有關。 當然， 臨床上還有其他更多的原因可以導致坐骨神經痛， 比如腫瘤、糖尿病等等。
對於坐骨神經痛， 首先要積極求醫， 確定導致坐骨神經痛的根本原因， 從而對症治療。 需要處理原發疾患的， 應先治療原發疾患；需要手術處理的， 就應該手術處理， 不應貽誤治療的時機。
瑜伽療法主要側重於對坐骨神經通路以及造成坐骨神經壓迫導致的疼痛進行治療，
瑜伽對坐骨神經痛的輔助治療涉及到瑜伽對疼痛的管理方式。 常用的有：深度放鬆、呼吸的幫助、體式鍛煉以及複元瑜伽的練習， 還可以加入部分瑜伽按摩。
同時， 現代瑜伽治療方法中已經包括了很多心理學方面的內容， 比如說如何引導患者正確認知疼痛， 如何樹立積極思維方式， 如果無法根除疼痛， 應如何在慢性疼痛的陪伴中保證生活品質等。
這都需要在有經驗的老師指導和幫助下進行， 這裡不做具體深入的介紹。
本文討論的瑜伽治療方法主要是一些簡單有效的呼吸法和體式。 因為個體的差異， 而且具體疼痛的身體部位也不完全一樣， 所以，
尤其應該指出的是， 在練習中通常會有疼痛比平時加劇的情況出現， 這個時候， 應儘量避免動作強度過大， 也要避免淺嘗輒止， 需要掌握適度的問題。
坐骨神經痛的患者在瑜伽治療中通常會遇到疼痛再度發生， 我的經驗是找到那個疼痛和舒適的臨界點， 也就是說， 在隱約有疼痛而不至於疼痛難忍的位置練習效果往往更好。
坐骨神經痛與瑜伽
坐骨神經-形態特徵
坐骨神經是人體最粗大的神經， 起始於腰骶部的脊髓， 途經骨盆， 並從坐骨大孔穿出， 抵達臀部， 然後沿大腿後面下行到足。 管理下肢的感覺和運動， 由腰神經和骶神經組成。
坐骨神經-解剖構造
坐骨神經由腰神經和骶神經組成。 來自腰4~腰5神經和骶1~骶3神經根， 是所有神經中最粗者。 坐骨神經經梨狀肌下孔出骨盆到臀部， 在臀大肌深面向下行， 依次橫過閉孔內肌， 上下籽肌及股方肌的後方， 支配這些肌肉， 並沿大收肌後面， 半腱肌、半膜肌、股二頭肌之間下降， 途中發出肌支至大腿的屈肌， 坐骨神經在到膕窩以前， 分為脛神經和腓總神經， 支配小腿及足的全部肌肉以及除隱神經支配區以外的小腿與足的皮膚感覺。
相關疾病--坐骨神經痛
坐骨神經痛是腰椎間盤突出症的主要症狀， 在人群中坐骨神經在骨盆、臀部存在變異， 約40%.由於坐骨神經或其他部分穿過梨狀肌、受肌肉收縮壓迫的影響而產生疼痛稱為梨狀肌綜合征。
它是指坐骨神經病變， 沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。 按病損部位分根性和幹性坐骨神經痛兩種， 前者多見根性坐骨神經痛病變位於椎管內， 病因以腰椎間盤突出最多見， 其次有椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎等。
幹性坐骨神經痛的病變主要是在椎管外坐骨神經行程上， 病因有骼關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合征、臀肌注射不當以及糖尿病等。
症狀
本病男性青壯年多見， 單側為多。 疼痛程度及時間常與病因及起病緩急有關。
一、根性坐骨神經痛。
起病隨病因不同而異。 最常見的腰椎間盤突出， 常在用力、彎腰或劇烈活動等誘因下， 急性或亞急性起病。少數為慢性起病。疼痛常自腰部向一側臀部、大腿後窩、小腿外側及足部放射，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時疼痛可加劇，夜間更甚。
病員為避免神經牽拉、受壓，常取特殊的減痛姿勢，如睡時臥向健側，髖、膝關屈曲，站立時著力於健側，日久造成脊柱側彎，多彎向健側，坐位時臀部向健側傾斜，以減輕神經根的受壓。患肢小腿外側和足背常有麻木及感覺減退。
二、幹性坐骨神經痛。
起病緩急也隨病因不同而異。如受寒或外傷誘發者多急性起病。疼痛常從臀部向股後、小腿後外側及足外側放射。行走、活動及牽引坐骨神經時疼痛加重。脊椎側彎多彎向患側以減輕對坐骨神經幹的牽拉。
瑜伽輔助治療
如為幹性坐骨神經痛則應避免束角式等系列動作，以免造成骨盆壓力過大。
可以練習的常用體式有肩倒立、犁式、臥扭轉放鬆式、臥手抓腳趾式、橋式、背部伸展式、蝗蟲式、弓式、眼鏡蛇一式、上犬式，下犬式、後仰支架式、駱駝式及所有站立體式。
高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內溫度為38℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。可以讓血液迴圈加快，使關節潤滑液體分泌增加，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人群。
26式動作分解
1、深呼吸――放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
2、 “半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
3、 “尷尬姿勢”――幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。
4、 “鷹式”――加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能。
5、 站立頭碰膝――加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
6、 站立“弓”式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
7、 “平衡竿”――促進全身血液迴圈、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。
8、 分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、 “三角式”――增進心血管系統與腎功能，有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
10、 站立分腿頭碰膝――有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
11、 “樹式”――加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎症有幫助。
12、 腳趾站立――有助於提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風症。
13、 “癱屍”――放鬆。
26式動作分解：
14、 抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、 仰臥起坐
16、 眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。
17、 “蟬”式――尾腰椎部分的伸展。
18、 “全蟬”式
19、 “弓”式――這一系列的動作（16――19）能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。
20、 “金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。
21、 “半龜式”――充分放鬆身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、 “駱駝式”――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、 “兔式”――與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、 坐姿體前屈――增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、 脊椎旋轉式――這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液迴圈加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。
26、 “金剛跪姿呼吸法”――有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液迴圈。
Bikram瑜伽不但是一劑良藥而且還能起到很好的預防作用。定期的Bikram瑜伽訓練將有助於解決背部及頸部問題，包括斜頸、肩部緊張、頭痛，還有減肥的作用。
高溫瑜伽的由來
Bikram發明了熱瑜伽。
熱瑜伽是由來自印度的國際著名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫師的協助下創造出來的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來的Bikram對夏威夷、日本等地的氣候很不適應，他的學生便開始給練習的地方加溫，直到40℃時，他才露出滿意的笑容。1971年，Bikram應美國醫學協會的邀請將其帶入美國。Bikram的瑜伽系統由26個姿勢組成，可以在90分鐘內使全身活動起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達到一種平衡狀態。1973年，Bikram開始培訓教師，並在世界各地傳授他的“ 熱瑜伽” .
這套姿勢從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，26個練習動作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。
如果在瑜伽訓練館適當加熱並且選擇合適的濕度，練習者將會出汗。即使房間沒有加熱，在練習瑜伽的過程中產生的熱量也會使你出汗。Bikram發明這種加熱治療法時，嘗試了不同的溫度和濕度，最後選擇了現在這種標準。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區別
場地有別 高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度，通常在38?40℃左右。
目的不同 進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。
動作編排 高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行。
需要注意的人群 體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。
更加需要呼吸來配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
初學者要和老師溝通 初學者在練習之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時根據學員的自身情況進行調整。
會大量排汗 在練習高溫瑜伽過程中，會大量出汗，所以要適量補充水分，但不宜過多；練習前一小時可適當喝水，課程結束後，再大量補充水分。
坐骨神經痛不可怕，一起練一練瑜伽吧！
急性或亞急性起病。少數為慢性起病。疼痛常自腰部向一側臀部、大腿後窩、小腿外側及足部放射，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時疼痛可加劇，夜間更甚。病員為避免神經牽拉、受壓，常取特殊的減痛姿勢，如睡時臥向健側，髖、膝關屈曲，站立時著力於健側，日久造成脊柱側彎，多彎向健側，坐位時臀部向健側傾斜，以減輕神經根的受壓。患肢小腿外側和足背常有麻木及感覺減退。
二、幹性坐骨神經痛。
起病緩急也隨病因不同而異。如受寒或外傷誘發者多急性起病。疼痛常從臀部向股後、小腿後外側及足外側放射。行走、活動及牽引坐骨神經時疼痛加重。脊椎側彎多彎向患側以減輕對坐骨神經幹的牽拉。
瑜伽輔助治療
如為幹性坐骨神經痛則應避免束角式等系列動作，以免造成骨盆壓力過大。
可以練習的常用體式有肩倒立、犁式、臥扭轉放鬆式、臥手抓腳趾式、橋式、背部伸展式、蝗蟲式、弓式、眼鏡蛇一式、上犬式，下犬式、後仰支架式、駱駝式及所有站立體式。
高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內溫度為38℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。可以讓血液迴圈加快，使關節潤滑液體分泌增加，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人群。
26式動作分解
1、深呼吸――放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
2、 “半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
3、 “尷尬姿勢”――幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。
4、 “鷹式”――加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能。
5、 站立頭碰膝――加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
6、 站立“弓”式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
7、 “平衡竿”――促進全身血液迴圈、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。
8、 分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、 “三角式”――增進心血管系統與腎功能，有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
10、 站立分腿頭碰膝――有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
11、 “樹式”――加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎症有幫助。
12、 腳趾站立――有助於提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風症。
13、 “癱屍”――放鬆。
26式動作分解：
14、 抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、 仰臥起坐
16、 眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。
17、 “蟬”式――尾腰椎部分的伸展。
18、 “全蟬”式
19、 “弓”式――這一系列的動作（16――19）能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。
20、 “金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。
21、 “半龜式”――充分放鬆身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、 “駱駝式”――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、 “兔式”――與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、 坐姿體前屈――增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、 脊椎旋轉式――這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液迴圈加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。
26、 “金剛跪姿呼吸法”――有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液迴圈。
Bikram瑜伽不但是一劑良藥而且還能起到很好的預防作用。定期的Bikram瑜伽訓練將有助於解決背部及頸部問題，包括斜頸、肩部緊張、頭痛，還有減肥的作用。
高溫瑜伽的由來
Bikram發明了熱瑜伽。
熱瑜伽是由來自印度的國際著名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫師的協助下創造出來的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來的Bikram對夏威夷、日本等地的氣候很不適應，他的學生便開始給練習的地方加溫，直到40℃時，他才露出滿意的笑容。1971年，Bikram應美國醫學協會的邀請將其帶入美國。Bikram的瑜伽系統由26個姿勢組成，可以在90分鐘內使全身活動起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達到一種平衡狀態。1973年，Bikram開始培訓教師，並在世界各地傳授他的“ 熱瑜伽” .
這套姿勢從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，26個練習動作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。
如果在瑜伽訓練館適當加熱並且選擇合適的濕度，練習者將會出汗。即使房間沒有加熱，在練習瑜伽的過程中產生的熱量也會使你出汗。Bikram發明這種加熱治療法時，嘗試了不同的溫度和濕度，最後選擇了現在這種標準。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區別
場地有別 高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度，通常在38?40℃左右。
目的不同 進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。
動作編排 高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行。
需要注意的人群 體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。
更加需要呼吸來配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
初學者要和老師溝通 初學者在練習之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時根據學員的自身情況進行調整。
會大量排汗 在練習高溫瑜伽過程中，會大量出汗，所以要適量補充水分，但不宜過多；練習前一小時可適當喝水，課程結束後，再大量補充水分。
坐骨神經痛不可怕，一起練一練瑜伽吧！
