崴腳了怎麼辦?崴腳後先熱敷還是冰敷?腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。 很多人都以為, 腳脖子扭了轉一轉就沒事了, 還有的人會去揉疼的地方, 或者進行熱理療, 這些行為不但不會緩解扭傷, 反而會讓傷情加重。 那麼崴腳後先熱敷還是冰敷?應該怎麼做才是正確的呢?
踝關節扭傷後的正確處理
首先, 自我判斷一下扭傷的程度, 扭傷時踝關節受到力的大小, 疼痛的程度, 局部是否有腫脹變色, 活動是否受限, 關節是否變形等。
輕微的扭傷疼痛不劇烈, 或稍休息後疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限, 疼痛減輕後受限也隨之減輕;關節無變形。 此時, 只是韌帶輕度拉傷痙攣, 只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置, 轉動踝關節, 適當休息就可以了。 但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動, 避免二次扭傷。
稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時, 疼痛加劇;休息後不能緩解。 此時, 韌帶已經部分撕裂, 應立即冰敷, 用冰袋冰敷至腫脹範圍縮小或不再擴大, 冰袋外可裹一條幹毛巾, 避免凍傷。 然後將腫脹部位加壓包紮, 踝關節固定在中立位, 24小時後可熱敷、理療、輕輕按揉。 踝關節固定應不少於三周, 半年內應避免激烈跑跳運動。
嚴重的扭傷, 疼痛劇烈, 局部迅速腫脹, 隨後出現淤斑, 嚴重時可有關節畸形, 患足無法承重。 此時, 韌帶斷裂甚至骨折, 應立即冰敷, 保護患足立即就醫, 以免處理不當影響後期療效。
踝關節扭傷熱敷好, 還是冰敷好呢?
冰敷主要是讓身體局部溫度降低,
冷敷方法:將冷水浸泡過的毛巾敷於患處, 每3分鐘左右更換一次, 也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷, 每次20~30分鐘。 倘若踝關節扭傷已超過24小時, 則可改用熱敷療法, 因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈, 有利於患處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷於患處, 每天1~2次, 每次熱敷約30分鐘即可, 毛巾無熱感時應及時進行更換。
另外, 還可採用自我按摩法:即在踝關節周圍痛點上用手左右搖動踝關節10~15遍, 範圍由小到大,