二、如何預防落枕
三、落枕的原因
睡落枕怎麼辦小竅門
1、治療落枕的運動1.1、伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。
1.2、旋轉頸部:坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
1.3、輕揉頸部:解開上衣領扣,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。
1.4、左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
1.5、低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改為儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反復做20次。
2、治療落枕的妙方2.1、熱敷法
熱毛巾,熱水袋,或熱光照用品,對著疼痛處直接熱敷,約30分鐘為一次,每天3次,症狀即會減輕,次日即好。
2.2、藥療法
紅花油,風油精,雲香精等去痛散瘀的藥品塗抹疼痛處,每日塗3次,配合熱敷後塗抹效果更快。
2.3、按摩法
經過熱敷、塗藥後在進行按摩一下,效果顯著,可以自己對著疼痛處由淺及深的按摩,也可以讓親友們幫助按摩,注意按摩的力度要均勻,不要用力過猛或過輕。
2.4、貼膏法
如果沒時間按摩熱敷,買上幾片止痛膏藥貼於患處,每日早晚更換一下,順帶做一下輕度按摩舒展,效果也不錯。
3、治療落枕的偏方3.1、用葛根100克,威靈仙60克,獨活、羌活、防風、蘇木各30克,一同打碎,加晚蠶砂200克摻勻,用白酒炒熱,裝入布袋內,枕於頸部疼痛處。
3.2、中草藥內服療法,材料:葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生薑3片,大棗3枚。 做法:將上述材料用水煎汁,分2次服用,每日1劑。
3.3、刺灸療法,針刺大椎、風池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴,並可加灸。 每次5穴,每日1次,交替針刺。
如何預防落枕
1、頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
2、姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。 低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
3、避免損傷頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹車,頭部向前沖去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。
落枕的原因
1、冷空氣的刺激:也就是風寒。 睡覺的時候覺得房間有點悶熱,想開一點窗戶,風吹進來了,而開窗的地方正好對著你脖子的哪個位置,吹了一夜的涼風,第二天起來就有可能發生了問題。
2、脊椎椎體的影響:睡覺的姿勢,收冷風的影響,長期彎曲睡覺的姿勢,造成脊椎椎體不好,也就是說脊柱彎曲,久而久之,我們睡覺的姿勢,再加上頸椎的不好,也很容易落枕。
3、現在很流行低頭族,成天低著頭刷刷刷,手機上微博,玩微信等。 有的還是很在意,到醫院去檢查,照個X光片,發現骨頭沒有什麼問題就以為脊椎沒有問題,但是由於長期低著頭,你兩側項韌帶肌腱其實已經勞損和鈣化了,X光片看到的是整個一個骨骼的問題,是不易查出肌腱和韌帶的異常,由於長期的勞損,會影響骨骼的平衡。
