男人的骨骼比女人緻密， 以此承受更大的重量， 因此男人的韌性天生比女人弱， 對女人來說， 身體柔軟是“性別天賦”。
但是看這一組瑜伽的時尚大片， 通過後天的堅持與訓練， 男人的身段竟也能如此柔軟。 我們怎好意思無動於衷？就算以“女漢子”自居， 也不能輸了仗勢。 睡前5分鐘瑜伽， 這就開啟！
1、飛背式
橫坐在床中央， 腿伸直；慢慢將上半身往下， 頭部放鬆， 雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板， 保持30秒均勻的呼吸；30秒後， 彎曲膝蓋， 收回雙手， 軀幹隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
站在床前， 將右腳放在床上， 左腳盡可能向後伸直。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上， 下頜點地， 雙臂自然放於體側， 雙手握空拳；曲手肘， 雙手掌心向下， 指尖向前， 放於胸的兩側， 下巴抵在床上；吸氣， 慢慢抬高上身， 儘量將上半身與地面保持垂直， 伸直雙臂， 視線看向上方， 儘量抬高下巴；呼氣， 曲手肘， 上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊， 下半身保持右側臥， 抬起右腿， 盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身， 伸開右手臂帶動上半身以及頭部， 向床的邊緣延伸。 注意不要高低肩， 保持肩部處於同一水平線， 在這一狀態維持30秒， 保持均勻呼吸。 另一邊如法炮製。
5、側臥借力式
左側臥，
6、嬰孩嬉戲式
仰臥於床上， 伸直雙腿；緩慢彎曲右膝， 腳掌朝向天花板， 用雙手握住右腳掌， 注意大腿緊挨身體， 後背和肩膀放鬆不要借力， 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。
7、膝蓋伸展式
仰臥於床上， 伸直雙腿， 彎曲膝蓋移動至胸前， 儘量靠近胸部， 雙手環抱住小腿， 輕柔使力， 使大腿更加靠近胸部。 注意放鬆脖子和肩膀。 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。
