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老年女性如何養生 老年女性的健康需求

人步入老年, 身體機能的衰退, 對健康的需求和年輕人就愈加不一樣, 他們的營養應當是重點防老抗病, 那麼老年女性的健康需求是什麼呢?

1、熱能

老年人的熱量需要量隨年齡增大而減少。 如果20~34歲一般需要為每天9623~10878千焦耳時, 則70~90歲的人需要量為7531~8360千焦耳, 這是因為老年人的基礎代謝率降低和體力勞動減少的原因。 因此營養專家的建議是50~90歲範圍內, 能量供給可比成人減少10%, 60~90歲20%, 而70歲以後減少30%。 但熱量的減少實際上往往伴隨著食物總量的減少。 而其它營養素的要求並不一定隨年齡的增加而減少,

所以應引起注意。

2、蛋白質

老年人蛋白質的需要不低於成年人, 由於分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢, 負氮平衡較容易發生。 因此, 老年人的蛋白質供應量不低於成年人, 特別是按公斤體重計算的時候如此。 多選優質蛋白質以便能取得更好的利用。

在一般情況下, 蛋白質在占日總量的比例上也應當提高, 約12%~14%左右。

3、碳水化合物

老年人宜用不同種類的碳水化合物, 但多糖的比例不宜過小, 果糖在體內轉變為脂肪的可能性小些, 故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。 在正常情況下, 碳水化合物在總熱量中佔有的比例在60%上下是適宜的。

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