一緊張就便秘腹瀉？5大要訣幫你打破腸燥症_便秘

1年有3個月常便秘腹瀉　或是大腸激躁症作祟

大腸激躁症屬於腸功能性疾病， 一年內若有3個月出現以下症狀， 且未診斷出腸道有其他異常或疾病，

1.排便前有腹痛， 但排便後就不痛。

2.排便型態改變：可能便秘、腹瀉交替發生。

3.排便頻率改變：排便一天超過3次， 或超過3天才排便一次。

【改善腸躁症5要訣】

1.腹瀉型患者：腹瀉和腹痛嚴重的患者，

2.便秘型患者：便秘的患者應多吃穀類、水果以及蔬菜來幫助排便。

3.三餐必須定時、定量， 要細嚼慢嚥， 用餐時間不可少於20分鐘。

4.平時可做日記記錄， 記錄哪些食物會加重症狀， 用餐時就儘量避開這些食物。

5.平時應學習自我放鬆， 保持心情愉快， 避免過度緊張、焦慮等精神刺激， 配合適當的休閒娛樂與運動， 可以讓腸胃更健康。