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睡前吃啥好?首選5種天然食材放鬆肌肉又助眠

1 莫劄瑞拉起司

披薩上的起司, 竟然也能夠幫助入睡?每盎司莫劄瑞拉起司, 色胺酸含量是等重瘦肉的2倍。 色胺酸是一種胺基酸,

能夠促使身體製造讓人輕鬆愉悅的血清素, 使人更能放鬆、幫助入睡。

2 鮭魚

一項研究發現, 每天攝取600毫克的omega3脂肪酸, 可以讓人延長一小時的睡眠時間, 半夜醒來的次數也能減少7次。 想要一夜好眠, 可以在晚餐時吃些鮭魚, 不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。

3 杏仁

一個手掌份量的杏仁, 能夠提供每日鎂需求量的20%, 鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜, 並使得大腦不會過於興奮。 杏仁的色胺酸含量也很豐富, 因此晚間吃些杏仁一舉兩得!

4 燕麥(粥)

和櫻桃一樣, 燕麥粥含有豐富的褪黑激素, 這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律, 幫助睡眠。 另外, 燕麥粥有豐富的碳水化合物, 會使人更容易昏昏欲睡。

5 香蕉

香蕉的澱粉含量很高, 並含有大量的鎂、鉀, 有助放鬆肌肉、消除緊張疲勞。 另外, 和前面提到的莫劄瑞拉起司、杏仁一樣, 香蕉也有豐富的色胺酸, 能促進血清素分泌。 香蕉濃郁的香甜味, 更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。

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