如何跑步小腿不粗 這樣跑步小腿不會變粗

跑步是最簡單易行的運動之一, 時常是我們首選。 跑步運動雖簡單, 但也要注意技巧和適度, 否則只會適得其反。 如何跑步才最佳呢?很多通過跑步減肥的人都發現, 跑步減肥小腿會長肌肉, 那麼如何跑步小腿才不會變粗呢?

跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇, 但小腿變粗又是眾多朋友的擔憂之處。 健身專家指出:採取正確的方法跑步, 可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗, 主要是因為以下的錯覺:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞, 有緊繃感, 便認為小腿在“長粗”, 其實這只是一種錯覺;二是方法不對,

高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉, 造成腿粗的後果, 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸, 只會減去多餘脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?教練介紹, 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時, 就屬於有氧運動, 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動, 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸, 可使肌肉疲勞酸痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1-2小時。

速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。

最後小編總結一下, 避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1-2小時。 速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示