高血壓患者冬季應該適當調整飲食：低鹽、低膽固醇及維生素和礦物質含量高的、熱量高和營養豐富的食物多吃， 瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品， 少吃油膩食物， 保持大便正常暢通。
研究表明， 歐、美、日本近十多年中風發病率及死亡率均有明顯下降的原因是多數人吃蔬菜、水果比以前增多了。 還發現日本本土的日本人與住在夏威夷的日本人高血壓的發病率相同， 但在日本本土的日本人中風發病率要比住在夏威夷的日本人高3倍。 研究認為， 夏威夷的日本人吃動物蛋白比日本本土的日本人多， 這表明動物蛋白質有減少中風發病的食療效果。
高血壓患者適當的運動：
適當運動能改善高血壓患者的頭暈、頭漲等常見症狀， 並有助於降低其血壓， 尤其是舒張壓， 此外還可減少患高血壓併發症的幾率。
最佳運動時間:上午8-10時左右或者下午4-6時左右。
最佳運動方式：中低強度的快走、太極、瑜伽。
最佳運動強度：每週3-4次， 每次30-40分鐘。 開始時控制心率在90-100次/分鐘之內， 習慣後
範圍可擴大至120-130次分鐘。
特別提醒：做上肢動作時避免太過激烈， 運動過程中要調順呼吸， 尤其不可憋氣。
