隨著時代的進步與發展， 養生越來越受到歡迎， 因為養生對身體各方面有很好幫助， 而且長期養生也能夠延年益壽， 不過需要注意的是， 在養生的時候， 要選擇正確的方法， 這樣養生的時候， 才不會對身體造成損害， 那夏季中醫養生小常識都有什麼呢？
護心食物
夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等， 這些都能起到養心安神的作用。 在飲食方面， 應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等， 少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等， 少吃過鹹的食物 ，
護心瓜果
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。 適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美， 含水量約為97%， 是生津解渴的佳品。 鮮黃瓜有清熱解毒的功效， 對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，
桃：生津、潤腸、活血、消積。 適用於煩渴、血淤、大便不暢， 小便不利， 脹滿等症。 每日午、晚飯後食用兩個。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒， 老瓜逐漸變黃紅色， 味甘性平。 它能除熱邪、解勞乏、清心明目， 工作勞累的人可以多吃些。
夏天多喝骨頭湯有益健康
骨頭湯熬的好不好， 要害在於食材， 骨頭湯能起到延緩朽邁的作用。 這是由於人體骨骼中最緊張的是骨髓， 血液中的紅、白細胞等便是在骨髓中形成的， 隨著年事的增大和機體的老化， 骨髓製造紅、白細胞的功效漸漸闌珊， 骨髓功效低落， 直接影響到人體新陳代謝的功效。 而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體製造紅、白細胞的本領。 以是對付中老年人來說，
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2. 推薦食譜
肉沫紫菜粥
【材料】大米100克， 豬肉末25克， 紫菜少許。
【調料】鹽適量。
【做法】
1.大米淘淨， 用冷水浸泡30分鐘， 撈出瀝水;紫菜洗淨， 撕成小片。
2.砂鍋中倒入適量冷水， 放入大米、豬肉末， 大火煮沸後改用小火熬至黏稠。
3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。
紫菜玉米眉豆湯
【材料】水發紫菜30克， 玉米棒2段， 眉豆100克， 蓮子75克， 豬瘦肉75克。
【調料】薑片、鹽各適量。
【做法】
紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗淨;豬瘦肉洗淨， 切片， 放入沸水中略燙。
2.砂鍋中加適量清水， 大火燒沸， 放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和薑片煮沸， 轉小火煲90分鐘左右， 放入紫菜再煲30分鐘， 放鹽調味即可
3.運動養生
夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動， 應以溫和運動以少許出汗為宜， 以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
不少人認為太極拳套路繁複， 較難學。 其實套路只代表形， 光是簡單的站樁動作就頗有講究， 兩眼輕合， 雙腳自然站立， 身端形正， 雙膝微曲， 心靜神寧， 上虛下實， 腳下生根。 初學者可以從站樁開始， 再逐步學習簡單的招式， 重要的是配合呼吸。 慢、深、長、勻的呼吸， 不但能消除煩慮， 還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。 自然養生操相對太極拳來說規則少些， 只要堅持溫和運動，機體就會自然起到調理的作用。
4.人群養生
男士：
預防過勞症
夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大於補。男性朋友要防過勞症。
預防措施：一是保證睡眠防缺覺。如果經常加班加點，就要減少其他活動的時間，以每天保證6～8小時的睡眠為宜。中午應想法睡一覺。睡覺不要貪涼，別讓空調、電扇直吹，以免患感冒、面神經麻痹等疾患。二是飲食營養不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、優酪乳等。晚上加班要加夜宵，如優酪乳、麵包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。三是少開車多走路。車內多開空調通風較差，空氣不好，再加上塞車，容易造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時走路，既運動了，還可呼吸新鮮空氣。
女士：
預防情緒“中暑”
首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規律，可以睡個午覺以保證睡眠時間;起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間裡，有意識地保持室內的整潔，不要讓房子過於淩亂，這樣容易讓人出現壓抑的情緒。
其次，消除不良情緒。在出現不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉移注意力，聽聽輕鬆的音樂，想像一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。
第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液迴圈。
最後，維持平和的心態。俗話說得好，“心靜自然涼”。在採取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據醫學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那麼熱了
老人：
三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期。所以，老年人要注意保護心臟。
預防措施：一要保持精神安靜、平和，儘量不生氣。中醫認為與夏季相應的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書、畫等;二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。三是運動不過量。老人運動要適當，以免消耗過大而出現意外。運動以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個午覺，以1小時左右為宜。
孕婦：
孕媽咪夏季多注意
白開水取代冷飲
因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。
當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢?
你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。
綠豆湯要適量
很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅米豆湯，但這些食物和飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。
專家建議，如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃，可以把糖少放一點，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。
5.夏季疾病預防
炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節性疾病也隨之上身。多加防範，便可省卻煩惱。為此，我們特別請專家給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應注意夏季多發疾病的預防和保健。
熱感冒
天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。
另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間裡長時間開著空調，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發生。
高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。
再有，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。
此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質的攝入量。
細菌性痢疾
腸道疾病是夏季的高發病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是夏季發生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長。打開的水果，如西瓜儘量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好後，再放到冰箱裡保存，即使放到冰箱裡保存，時間最好也不要超過24小時。
還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。
在對夏季中醫養生小常識認識後，夏季養生的時候，對這些都是要注意的，而且夏季養生過程中，在動上也是要合理安排，夏季運動對消化身體多餘脂肪有很好幫助，利於達到很好瘦身效果，這對減肥的人群是不錯之選。
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只要堅持溫和運動，機體就會自然起到調理的作用。4.人群養生
男士：
預防過勞症
夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大於補。男性朋友要防過勞症。
預防措施：一是保證睡眠防缺覺。如果經常加班加點，就要減少其他活動的時間，以每天保證6～8小時的睡眠為宜。中午應想法睡一覺。睡覺不要貪涼，別讓空調、電扇直吹，以免患感冒、面神經麻痹等疾患。二是飲食營養不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、優酪乳等。晚上加班要加夜宵，如優酪乳、麵包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。三是少開車多走路。車內多開空調通風較差，空氣不好，再加上塞車，容易造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時走路，既運動了，還可呼吸新鮮空氣。
女士：
預防情緒“中暑”
首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規律，可以睡個午覺以保證睡眠時間;起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間裡，有意識地保持室內的整潔，不要讓房子過於淩亂，這樣容易讓人出現壓抑的情緒。
其次，消除不良情緒。在出現不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉移注意力，聽聽輕鬆的音樂，想像一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。
第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液迴圈。
最後，維持平和的心態。俗話說得好，“心靜自然涼”。在採取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據醫學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那麼熱了
老人：
三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期。所以，老年人要注意保護心臟。
預防措施：一要保持精神安靜、平和，儘量不生氣。中醫認為與夏季相應的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書、畫等;二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。三是運動不過量。老人運動要適當，以免消耗過大而出現意外。運動以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個午覺，以1小時左右為宜。
孕婦：
孕媽咪夏季多注意
白開水取代冷飲
因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。
當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢?
你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。
綠豆湯要適量
很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅米豆湯，但這些食物和飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。
專家建議，如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃，可以把糖少放一點，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。
5.夏季疾病預防
炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節性疾病也隨之上身。多加防範，便可省卻煩惱。為此，我們特別請專家給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應注意夏季多發疾病的預防和保健。
熱感冒
天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。
另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間裡長時間開著空調，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發生。
高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。
再有，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。
此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質的攝入量。
細菌性痢疾
腸道疾病是夏季的高發病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是夏季發生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長。打開的水果，如西瓜儘量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好後，再放到冰箱裡保存，即使放到冰箱裡保存，時間最好也不要超過24小時。
還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。
在對夏季中醫養生小常識認識後，夏季養生的時候，對這些都是要注意的，而且夏季養生過程中，在動上也是要合理安排，夏季運動對消化身體多餘脂肪有很好幫助，利於達到很好瘦身效果，這對減肥的人群是不錯之選。
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