清晨練習瑜伽的好處很多， 如何練習清晨瑜伽呢?大家可以跟著下面的清晨瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽教程進行簡單的清晨瑜伽練習。 練習清晨瑜伽幫你舒活筋骨， 讓你活力一整天。
練習清晨瑜伽的好處其實還有很多， 不僅能幫助我們調理身體， 還可以有效的提升我們的身體柔韌性哦!
控制蓮花式
做法
呼氣， 左臂從肩部向後擺， 使左手靠近右臀， 抓住左腳大腳趾， 保持這個姿勢，
吸氣。 同樣， 呼氣， 右臂從肩部向後擺， 右手靠近左臀， 抓住右腳大腳趾。
將頭部儘量向後仰， 達到極限位置之後， 保持姿勢數秒的時間。 練習的過程中要注意調整我們的呼吸節奏。
練習的過程中要注意調整我們的呼吸節奏
如果無法抓到腳趾， 就把肩部儘量向伸展， 從而使兩側肩胛骨儘量地靠近， 練習呼氣的時候手臂後擺將有助於抓住大腳趾。
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後仰式
步驟
兩腿併攏站直。 吸氣， 骨盆向前推， 雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。
將我們的身體緩緩地向後仰， 儘量保持身體的平衡性， 使我們的身體四肢都舒展開來。 這時候， 注意我們的腳跟不離開地面。
兒童式變式
動作分解
練習兒童式變式也是一個很好的選擇， 練習兒童式變式可以有效的放鬆身心， 幫助我們啟動身體， 讓我們以更加飽滿的狀態去迎接新的生活。
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面。
額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
坐姿前屈
動作分解
保持端坐的狀態， 兩腳要儘量伸直， 腳面要繃緊， 慢慢的向下彎曲我們的身體， 額頭儘量要接觸地面， 保持動作。
肩膀往上拱， 我們的腹部貼著大腿， 兩隻手放在兩隻腿的外面， 手掌心貼著地面。
站姿祈禱式
步驟
併攏我們的雙腿， 立直。 緩緩地呼吸。 慢慢講雙手手掌在胸前合十， 在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
雙腿背部伸展式
步驟
雙腿併攏站直， 雙手分開與肩同寬舉起。 伸展脊柱， 然後上身向前彎曲， 直到胸部貼住大腿， 雙手屈肘， 指尖向前放在兩腳旁。
這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同時提高背部靈活性， 改善肩部和頸部僵硬。 同時活動骨盆， 提高脊柱的靈活性。
半月式
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。 調整呼吸， 保持平衡。
肩上嬉球式
做法
直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
換右邊手拿著球， 兩條手臂儘量向上舉起， 在頭頂上面， 將右手的球換到左手上。
雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
加強脊柱伸展式
做法
雙腳併攏，以山式站立，保持雙膝繃直。
呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然後把手掌放在兩腳側，或腳後跟後，注意不要曲膝。保持這個體式兩個深呼吸。
呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個體式中一分鐘，均勻深長的呼吸。
功效
緩解胃部疼痛、強健肝部、脾臟和腎臟，同時也能緩解經期間的腹部疼痛，使脊柱神經恢復活力。
練習瑜伽的時候要注意運動的時間，最好選擇一個恰當的時機，並且練習的方式也要遵循科學健康的方法，比如運動時間一定要超過二十分鐘以上，這樣才有效果，不然練習隔五分鐘，身體都還沒有適應過來，能產生什麼效果。
上面的這套晨練瑜伽效果非常的好，不少瑜伽愛好者都保持著清晨練瑜伽的習慣，這個時候鍛煉，其效果更是事半功倍，不然也不會有這麼多人喜歡瑜伽了。
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呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個體式中一分鐘，均勻深長的呼吸。
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