不少人都會對自己的身高有所煩惱， 相比其他人總覺得身高比別人矮是種自卑， 怎麼才能在青春期的時候， 長高呢?其實小編建議可以通過食物來獲取營養， 類似於牛奶還有蛋蔬菜這類的食物， 能很好的幫助長高， 下面小編推薦一些長高時可以通過什麼來補充需要的營養的食物。
和骨骼生長最密切的礦物質是鈣和磷， 鈣主要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D發揮作用。 含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等。 含維生素D的食物有各種海
魚的肝、鱈魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟、蛋類、奶類。
想增高， 應該多吃蛋白質， 尤其是含有中"胺基酸"的食物， 如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之， 白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。 可樂與果汁也少吃為妙， 因為其中所含的糖份多，
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉， 使體重減輕， 又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。 攝取蛋白質對健康有很大的稗益， 這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質， 在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中， 蛋是最重要的食物。 蛋也有製造細胞的各種氨基酸， 所以用餐時吃蛋， 一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩， 都忽略了早餐， 事實在西洋人眼中， 早餐才是一天的主餐， 不管體重多少，
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等， 大多都含有高量的熱量， 實在危險， 不吃零食不行的人， 不妨學模特兒咬紅蘿蔔。 芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲， 大小不同而已， 既想滿足食欲又要減肥， 就該選擇此類食物， 水果西瓜即是， 即使吃得滿肚子， 卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說， 維生素是生命的泉源， 為了美容及營養， 每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高， 取代了脂肪的燃燒作用， 體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗， 存積在體內， 會轉化成脂肪。
其實想要長高就需要骨骼長高， 那麼補充維生素還有鈣元素的吸收就顯得十分重要了。