秋季是個很涼爽的季節， 所以在飲食方面大家自然胃口比較好， 所以在飲食方面要多加的注意了， 減肥是一項長久地事業， 當然也是一件令人非常頭疼的事情。 有的人減肥要控制飲食， 這樣不能吃， 現在小編教幾招讓你輕鬆減肥， 還不用節食。
秋天天氣逐漸轉涼， 由於生理原因， 人的食欲會變好， 胃口大開， 不知不覺就胖了起來。 特別是那些正在減肥的人， 這個季節體重最容易反彈了。
以下是為大家推薦的幾種秋天減肥食物：
南瓜
味甘性溫， 溫暖身體， 補養脾臟及胃之元氣， 且潤肺及利尿， 秋季食用既養身又減肥， 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥， 經常食用。
羊肉
補中益氣， 味甘性熱， 具有利尿效果， 是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
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你知道多少？
秋季減肥小妙招
紅薯
它是大家十分熟悉的食物， 特別受歡迎， 它纖維質鬆軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用， 也有人直接讓紅薯當作主食， 製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯， 也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多。
蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節。 蘋果酸可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
大麥茶
“很多人都有喝茶的習慣， 而大麥茶又有去除脂肪的功效， 解油膩、助消化， 益氣健胃！”， 用焙炒過的大麥製成的大麥茶， 含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維， 糖的含量也極低， 所以堪稱“保健飲料”。
此外， 大麥茶還具有獨特的膳食纖維， 溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外， 使人輕鬆、減肥， 還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
山楂
它不僅含有的粗纖維高達20%，
香蕉
雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀，
減肥食譜1：
早餐紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把
中餐番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
減肥食譜2：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐豆皮炒青椒， 黃瓜拌雞絲， 香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉， 辣椒炒苦瓜， 青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜3：
早餐紅棗玉米糊糊一碗， 素包子一個
中餐素燜扁豆， 番茄菜花， 蝦仁蒸蛋羹， 半碗米飯
晚餐麻辣燙， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜4：
早餐
豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜5:
早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐
番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜6：
早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐
涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。
2、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
3、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早
4、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
之前很多人減肥是使用節食或者運動的方法，但是這需要他們長期的堅持。而如今他們會尋找各式各樣的不同的減肥方法搭配在一起。現在只要稍微注意點飲食，吃點或者喝點可以減肥的食物並且日常生活中用點小妙招就好了。
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中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
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素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
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早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐
番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
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早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
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2、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
3、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早
4、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
之前很多人減肥是使用節食或者運動的方法，但是這需要他們長期的堅持。而如今他們會尋找各式各樣的不同的減肥方法搭配在一起。現在只要稍微注意點飲食，吃點或者喝點可以減肥的食物並且日常生活中用點小妙招就好了。
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