可以毫不誇張地說， 腸道問題是萬病之源， 要想美容、健康和長壽， 都要先排毒。 但對時下“清腸”的時髦話題， 大家也一定要有個清醒的認識， 特別是女性， 切忌盲目信從輿論宣傳去吃所謂的“排毒藥”和保健品， 一定要注意健康的方法和養生原則。
秋天除了進補之外， 也是排毒的大好時節。
秋季強效排毒方法秋季強效排毒方法
吃：強效排毒食物
A 燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維， 同時可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 還能增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素。
B 優酪乳
優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而且優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。
C 魔芋
魔芋富含膳食纖維，
D 地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 但是地瓜也不宜吃過多， 過量了， 反而會導致身體機能的損害。
F 海帶
海帶中的活性物質可以與食物中的致癌物質相結合， 將它們帶出體外。 此外， 海帶還富含多種微量元素， 如碘、鐵和鈣等， 同時可以降壓降脂。
G 木耳
木耳富含可溶性膳食纖維， 是著名的潤肺排毒食物。 它可促進腸道蠕動， 還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。 現代醫學認為， 木耳所含的一種植物膠質， 有較強的吸附力， 可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附， 再排出體外， 從而起到排毒清胃的作用。
H 西蘭花
除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種基本營養素外， 西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分， 這些都有助於清除體內毒素， 從而減小腎臟負擔， 並且有助預防癌症。
I 胡蘿蔔
胡蘿蔔中豐富的膳食纖維能幫助清理結腸中的垃圾， 並加速將其排出體外。
J 黃瓜
黃瓜中含有豐富的膳食纖維， 對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。 其中所含的黃瓜酸能促進人體的新陳代謝， 從而排出毒素。 此外， 黃瓜還有利尿作用， 能清潔尿道， 有助腎臟排出泌尿系統的毒素。
K 南瓜
南瓜裡豐富的果膠能促進潰瘍部位的癒合， “吸附”細菌和有毒物質， 包括鉛等重金屬物質， 因而起到排毒的作用。 此外， 南瓜中的甘露醇有通便的作用， 可減少糞便中毒素對人體的危害。
L 蜂蜜
蜂蜜味甘、性平， 自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果， 對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。
M 豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低， 對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助， 喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。 另外， 豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
N 蘆薈
蘆薈不僅可以用來美白， 還可以吃， 它有促進排便及新陳代謝功能， 能排除體內毒素、促進血液迴圈、調節內分泌、中和黑色素、提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。
喝：三個時段多喝水
早上：起床後喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。
白天：上、下午各喝400ml水。要主動喝，別等渴了再喝，有研究顯示，將200到300毫升的水連續、緩慢地飲下後，需要21分鐘才能將全身缺水的細胞“喂飽”，使之處於最佳的狀態。
晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發作，還有助清除體內毒素。
動：主動運動+被動運動
主動運動：
1 按摩
飯後兩小時，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意手心固定位置不要隨意移動。
2 快步走
在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便秘，運動後大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。
另外，跑步、騎腳踏車、收腹、彎腰、蹲站等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素可以依靠汗水排出。
被動運動：
3 泡腳
泡腳能加速血液迴圈、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝能力，就如身體做了一場小型運動一般。泡腳到微微出汗為宜，通過出汗及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質“驅逐出境”。
思：思想要重視
每天不管多忙，大便是大事，要養成定時入廁的習慣，尤其在早上的5：00-7：00之間。
古代養生家對保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代王充在《論衡》中就指出：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”。醫學專家也提示：欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清，要想皮膚顏如玉，保持腸道清如水。而走過炎炎夏日，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多，秋季則主“收”，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能及時排出體外，則很可能導致疾病。
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能排除體內毒素、促進血液迴圈、調節內分泌、中和黑色素、提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。
喝：三個時段多喝水
早上：起床後喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。
白天：上、下午各喝400ml水。要主動喝，別等渴了再喝，有研究顯示，將200到300毫升的水連續、緩慢地飲下後，需要21分鐘才能將全身缺水的細胞“喂飽”，使之處於最佳的狀態。
晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發作，還有助清除體內毒素。
動：主動運動+被動運動
主動運動：
1 按摩
飯後兩小時，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意手心固定位置不要隨意移動。
2 快步走
在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便秘，運動後大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。
另外，跑步、騎腳踏車、收腹、彎腰、蹲站等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素可以依靠汗水排出。
被動運動：
3 泡腳
泡腳能加速血液迴圈、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝能力，就如身體做了一場小型運動一般。泡腳到微微出汗為宜，通過出汗及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質“驅逐出境”。
思：思想要重視
每天不管多忙，大便是大事，要養成定時入廁的習慣，尤其在早上的5：00-7：00之間。
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