膝蓋承受了人體60%的重量， 年輕時候的生活條件、日常習慣， 造就了一大批關節不好的人， 男女老幼皆中招。
實際上， 很多疾病都不是先天的， 是後天人為造成的。 骨科病尤其是這樣， 但正因為這樣， 很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。
結合幾十年年從醫經驗， 總結的這套“治膝蓋”方法一共五個字， 專門針對有以下關節問題的朋友：
專門針對這幾種關節問題
膝蓋冷
進風的感覺很重， 膝蓋溫度特別低。
膝蓋痛(上下樓梯疼）
年紀大了， 膝蓋上下樓梯就特別疼。
膝蓋響
膝蓋走路起來咯吱咯吱響， 總感覺裡面沒有潤滑液。
5個字每天練， 膝關節喝飽關節液
膝骨關節炎患者一定要注意科學運動， 避免給膝關節帶來壓力。
每天只要五分鐘， 只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。
做這幾個動作， 可以增強膝關節關節液的吸收。 我們這個膝關節的關節液要吸收，
另外可以鍛煉肌肉， 這就是中醫說的“筋束骨”：骨頭不行時， 通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足。
一摸
從大腿根開始， 像做按摩一樣， 一直到腳踝， 做1分鐘。 自我按摩可讓肌肉血液迴圈更好。 3~5分鐘即可。
二刮
可以平躺在床上做。 手像個鉗子一樣， 將膝關節得放直， 上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人， 除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。 同樣做3~5分鐘。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放鬆， 繃緊、放鬆。 （繃緊的時候保持5秒鐘），
四勾
勾踝關節， 勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操， 會覺得身體暖暖的， 膝蓋熱熱的， 很舒服。 雙腿可以交替進行。
一副良藥外洗， 膝關節不疼了
除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作， 如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，
紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件可以縫在一個藥袋裡， 將藥袋放在鍋裡煮， 煮開以後用小火煮30分鐘， 關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節， 藥袋子可以用來兩次。
膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，讓關節喝飽關節液，就能直接激發膝關節的康復力，順滑走路，不再疼！
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