跑步前吃飯還是跑步後？對於跑步的時間選擇問題， 大家應該重視， 因為只有正確的選擇時間， 才可以更好的發揮帶來運動效果。 那麼跑步前吃飯還是跑步後呢？
跑步前吃飯還是跑步後？
1、跑步後吃飯
晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
2、晨跑的注意事項
在晨跑過程中切忌憋氣。 憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。 人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前準備,工作冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。
不要一出門馬上就跑,其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。 再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。
3、慢跑的注意事項
慢跑無論何時開始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛煉後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。 跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。 客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些。
飯後跑步引起腹痛的原因
飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。
運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
堅持跑步的好處
眼睛:
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
頸部、肩部、脊椎:
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟:
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
血液:
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液品質也好于常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水準。
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