每天定時大便一次， 最好在每天早飯後排便， 因為早飯後， 食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”， 促進胃腸蠕動， 出現大蠕動波， 易於排便反射的產 生。 排便動作本身是一種反射性活動， 是可以建立條件反射的。 只要堅持定時排便一段時間， 即可逐漸建立起排便的條件反射， 形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便了。
經常忽視便意或強忍不便， 糞便應按時排出而不得排出， 在腸道內滯留過久， 則變乾燥而造成便秘， 同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降， 引起直腸性便秘。
排便時精力集中， 克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣， 儘量縮短排便時間， 但也要保證有能排淨大便的足夠時間。
不要一出現便秘就濫用瀉藥：因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能， 經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘， 或造成腹瀉、大便失禁等。
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10種最有效的清腸排便食物
推薦一：燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠刺激腸胃蠕動，
推薦二：西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素， 能夠減少身體的水分積聚， 減輕水腫現象， 讓你看起來更瘦哦。
推薦三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖， 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。
推薦四：蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份， 這種果膠屬於可溶性纖維， 不但可以促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準，
推薦五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦！
推薦六：白蘿蔔
排便瘦身作用：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
推薦七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。
推薦八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！
推薦九：泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，醃制過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。
推薦十：海帶
排便瘦身作用：中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
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排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。
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