關節的重要性是每個人都應該重視， 承載的是人體的所有重量， 但是對於關節的重視就應該從小事開始觀察起來， 但是我們應該怎麼瞭解關節呢?如何保護關節呢?
如何分辨膝關節早期的退化?
膝關節早期退化時， 通常不紅不腫， 平時走路也不痛不癢， 但如果出現以下情況， 就要當心了。
信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。
膝關節由三塊骨頭組成， 連著上面大腿的是股骨， 連著下面小腿的是脛骨， 中間則是髕骨。 走平路時， 身體的負重主要從股骨下傳到脛骨， 中間的髕骨彎曲度小， 負重較輕， 所以無痛感。 而上下樓梯時， 膝關節要克服身體重力和運動衝擊力， 再加上關節活動角度大， 反復彎曲、伸直， 髕骨負重明顯增加， 並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著， 還有一些起潤滑作用的關節液， 但隨著年齡增長， 軟骨逐漸變得毛糙，
信號二：不按不痛， 一按就痛。
這同樣說明軟骨表層已經發生退化， 受到按壓後， 緩衝作用減小， 對髕骨的保護作用下降， 也是膝關節求救信號。
除了上面講到的兩個信號，
單腿下蹲方法：在沒有任何負重， 也不借助外力的情況下， 一隻腿站立， 膝蓋稍微彎曲， 另一隻腿彎曲， 腳尖略高於地面， 保持這一體勢， 然後整個身體儘量往下蹲， 過程中緩慢進行， 盡可能保持身體平衡。 幾秒鐘後， 再站立， 回到初始姿勢。 部分人因為身體平衡性不佳， 導致整個動作無法連貫完成， 或下蹲中加壓過度， 短時不耐受， 出現酸脹現象， 這都是正常的。 關鍵是注意下蹲過程中， 膝關節有無痛感， 只有痛才意味著不正常， 需儘早到醫院就診。
如何避免膝蓋受傷?
儘量選擇平整的路面行走
崎嶇的、多石的路面， 會讓膝蓋扭轉頻率加劇， 對關節的磨損也就更大。
養成良好的行走習慣
掌握科學的登山技巧， 也能有效地預防膝蓋損傷。 膝蓋的損傷是因為衝擊， 重心不穩扭傷， 意外摔倒關節錯位等造成的， 那麼這三種情況的根源是重心問題， 重心穩是安全的重中之重。 在平路或坡度不大的小道行走時， 應該掌握好重心的情況下，
如果負重登山， 注意重量一定要適度， 上升時重心前移， 然後攀登腿向上找准支撐點， 用重心帶動後面的腿自然跟上， 而不是用你的身體， 肌肉拉著身體和包向上。 在下坡時， 儘量不要奔跑， 重心向後並保持重心， 膝蓋微彎曲， 腳向外側用力， 落地要輕， 步幅不要太大， 前支撐腳穩定後再抬後腳。
注意風濕寒的影響
除了運動損傷外， 外界的風濕寒也是關節的大敵。 在徒步行走時， 關節消耗能量一樣要發熱， 一樣要出汗， 行走時問題不大。 當休息時， 不要長時間吹風， 在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風， 休息時避開直接吹來的風，並適當小範圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。紮營時儘量烤幹關節，並更換乾爽的內衣。在冬季沒有條件烤幹關節的時候，也要先活動，讓身體發熱再鑽睡袋。
增強自己的膝蓋保健意識
嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽，或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備。如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。
如何延緩膝蓋老化?
人到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節容易疼痛，比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節不靈活的現象。只要重視膝關節的鍛煉和保養，是能夠延緩這一衰老的過程的。
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液迴圈，可減少關節內外組織的粘連。
加強下肢活動鍛煉
平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，並儘量用手來支撐。
此外。平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10釐米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20—30次;②跪坐床上，保持上身直立。臀部儘量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1-2 分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
重視防寒濕和保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位， 因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液迴圈差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。
另外，膝關節還很怕潮濕。因此，中老年人居住的環境要避免陰冷、潮濕，室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處;夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節，即使在夏季也不要睡臥於陰冷潮濕的地方;天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒濕侵害，必要時可戴一個護膝，還應注意不要在“風口”處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。
控制體重
減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。
適當多吃禦寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等禦寒食品，用藥酒禦寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥，飲用後效果會更好。
另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品，以利於甲狀腺素的合成，增加人體的產熱功能，起到禦寒防凍的作用。
堅持每天晚上泡腳
寒冷季節，中老年人臨睡前可用熱水泡腳10-15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。
學會了嗎?大家要學會檢查自己的關節哦!也要學會保護和養護自己的關節，關節真的很重要的喲!不僅僅是因為關節的本身，也會很影響自己未來的活動哦!
休息時避開直接吹來的風，並適當小範圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。紮營時儘量烤幹關節，並更換乾爽的內衣。在冬季沒有條件烤幹關節的時候，也要先活動，讓身體發熱再鑽睡袋。增強自己的膝蓋保健意識
嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽，或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備。如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。
如何延緩膝蓋老化?
人到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節容易疼痛，比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節不靈活的現象。只要重視膝關節的鍛煉和保養，是能夠延緩這一衰老的過程的。
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液迴圈，可減少關節內外組織的粘連。
加強下肢活動鍛煉
平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，並儘量用手來支撐。
此外。平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10釐米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20—30次;②跪坐床上，保持上身直立。臀部儘量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1-2 分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
重視防寒濕和保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位， 因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液迴圈差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。
另外，膝關節還很怕潮濕。因此，中老年人居住的環境要避免陰冷、潮濕，室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處;夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節，即使在夏季也不要睡臥於陰冷潮濕的地方;天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒濕侵害，必要時可戴一個護膝，還應注意不要在“風口”處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。
控制體重
減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。
適當多吃禦寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等禦寒食品，用藥酒禦寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥，飲用後效果會更好。
另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品，以利於甲狀腺素的合成，增加人體的產熱功能，起到禦寒防凍的作用。
堅持每天晚上泡腳
寒冷季節，中老年人臨睡前可用熱水泡腳10-15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。
學會了嗎?大家要學會檢查自己的關節哦!也要學會保護和養護自己的關節，關節真的很重要的喲!不僅僅是因為關節的本身，也會很影響自己未來的活動哦!