運動是非常非常有用的， 它對於頸椎病、腰椎病， 甚至膝關節、肩關節都是很有效的， 是預防頸椎病最有效的方法之一。
醫生推薦頸椎運動
①爬行運動
②頸椎保健操
③游泳
頸椎操
動作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過頭， 掌心向上， 頭儘量往後仰， 仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上， 否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉， 促進血液迴圈。
動作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩， 由後往前旋轉， 再由前往後， 各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆， 舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，
動作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部， 頭向後仰， 手向前使力， 形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調， 切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強肌肉韌性， 使頸後肌肉力量得到加強。
動作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒， 返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳， 切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進頸椎血液迴圈， 恢復關節。
動作五：前俯後仰
鍛煉要訣：雙手叉腰， 先低頭使下頜向前胸靠近， 後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調， 不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強頸肌肌力， 維繫頸部軟組織的自然彈性。
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