男性步入中年以後， 生理功能開始衰退， 各種衰老現象也悄然而至。 需要及時在飲食習慣、生活方式等各方面進行調整， 以增強體質， 延緩衰老速度。 男人40後應從以下幾個方面來保養身體。
1.早餐好， 晚餐巧。 一日活動的能量， 要靠早餐提供。 臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議， 早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。 比如雞蛋或全麥麵包， 可以提供足夠的能量。 晚餐可以多吃蔬菜水果， 烹調方式儘量避開油炸、油煎， 選擇蒸、煮均可。 白切肉、白斬雞， 蘸醬的同時搭配洋蔥， 既提味又可自行調整鹽的攝入。 建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2.閉上眼睛， 練練肌肉鬆弛法。 繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 能達到身心放鬆的狀態。 方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在肌肉上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊———松”動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。
3.一夜好眠自然醒。 容易失眠者可以試試溫牛奶。 牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 睡前做簡單的深呼吸， 會容易入睡， 早上先在床上做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。 方法：放點舒緩音樂， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將繁雜事務忘掉。
4.喝點養生茶。 每天至少飲水2000毫升，
5.多淋浴少泡澡， 勤按摩舒筋血。 鄭振鴻醫師表示， 淋浴比泡浴更能消除疲勞， 因為水柱衝擊， 有推拿效果， 可促進血液迴圈。 如果選擇泡浴， 時間不要超過20分鐘。 此外， 按摩對於消除男性疲勞， 效果不錯。 自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部， 除了減緩肌肉疼痛，
6.養生功四式。 以下有4個動作， 屬於緩慢調息的養生功法， 上班、回家隨時可做， 尤其適合中年男性。 和合首府。 1.坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然;2.以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰;3.吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆。
曲中求直。 1.坐定， 不靠背， 雙手置於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻;2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側;3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4.再以鼻吐氣， 頸、手、腰向下， 兩手張開;5.手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。
甩手。 1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。 2.手臂抬起至肩齊， 然後自然垂下。 3.連續做到第4下時， 臂與膝同時屈動。
拍胯。 1.膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。 2.用腰帶動轉身， 肩膀放鬆，
