不蓋這個部位會睡得更香

不蓋這個部位會睡得更香

睡覺時將一隻腳伸出被窩， 不但能讓人更快入睡， 而且會睡得更香更沉

由美國國家睡眠基金會發言人、阿拉巴馬大學心理學教授娜塔莉·道托維奇博士完成的這項最新研究發現， 睡覺時將一隻腳伸出被窩， 不但能讓人更快入睡， 而且會睡得更香更沉。 很多人一覺醒來後發現自己一隻腳或整條腿都露在被子或毛毯之外。 其關鍵原因也正是， 雙腳有助調節體溫， 進而改善睡眠。

雙腳是人體最佳散熱部位

道托維奇博士分析指出， 雙腳是人體最佳散熱部位。 睡覺時將腳趾或腳露出被窩，

可以更好地調節體溫， 增加恢復性睡眠。 腳上不僅沒有毛髮阻止散熱， 而且是人體動脈和靜脈吻合部位。 所以， 腳部降溫更有益降低體溫。

獲得理想睡眠的最佳環境應該是， 將臥室氣溫保持在13~24℃。 專家建議， 調低臥室氣溫， 更有助於獲得深度睡眠。

快速睡覺的方法

如果以每天睡眠八小時計算， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞， 與人的心理和身體健康息息相關。 睡眠有四要素， 對睡眠的品質影響很大。

1睡眠的用具

無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，

難以安睡， 睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜， 過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季， 枕頭要經常翻曬， 免讓病菌進入口鼻， 肺系疾病增多。

2睡眠的姿勢

有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位， 有助於安睡。

3睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，

即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康不利。

4睡眠的環境

睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。 綜上所述， 人們若能掌握科學睡眠的四要素，

則能有效地提高睡眠品質， 以更充沛的精力投入工作。 科學睡眠， 是現代生活對人們提出的新更求。

如何提高睡眠品質

許多事情都會影響睡眠品質。 德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠品質提出了六個好建議。

1足部保暖：研究結果表明， 雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差， 海因博士建議， 穿著厚襪子睡覺。

2不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 海因建議：關上窗戶睡覺。

3晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 海因建議：只在早晨打掃臥室。

4臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，

因為它們能引起人們的過敏反應。 海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香， 鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

5擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。

6每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘