“欠睡”時代集體找睡 滿足睡眠4要求睡得更香

滿足睡眠的4種需要， 增加深睡比例

器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。 如果吃錯食物或吃錯時間， 胃腸會在不恰當的時候活躍，

使神經系統亢奮， 干擾你的深睡。 因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

1. 加班別誤餐。 入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態， 所以晚餐最好在睡前4小時完成， 而且別吃多了。

2. 晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。 辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間， 使神經中樞一直處於亢奮狀態;產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體， 引起腹脹， 這些都會妨礙你進入深睡。

3. 夜宵吃早餐食物。 如果睡前真的餓了， 可以吃你早餐中吃的食物， 例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

體質要求：

體內要陰陽調和， 心神才會平靜。 睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛， 陰氣不足， 因此夜臥不安。 因此你可以做：按摩助眠穴

1. 神門穴：在手掌側的手腕上， 偏向小指一端的凹陷處。 兩手各一。 手法：用拇指指尖垂直按壓穴位， 每次3～5秒， 直至產生睡意為止。

2. 大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。 手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛， 持續3~5秒， 反復4~5次。

3. 內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，

在兩根筋中間的凹陷處。 手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹， 持續3~5秒， 再充分揉1分鐘。

情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。 如果壓力大， 多思慮， 心與腦仍在繼續興奮中， 很難進入睡眠狀態， 即使睡著， 也大多在淺睡階段。 因此你可以做

1. 每天睡前做同一件事。

翻幾頁書， 或做一些舒展運動， 不管哪種方式， 堅持下去， 培養成睡眠的一種儀式， 向身體暗示“要睡覺了”。

2. 寫睡前清單。 可以記下第二天要做的事情， 以免睡覺時擔心遺忘而焦慮， 還可以寫下當天的煩心事， 當作減壓發洩一通。

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，

身體溫度、臥具觸感要合適。 因此你可以做：

1. 室內不要放太多的電器。 電磁輻射對人體的安全值在0~2之間， 很多電器使用時超過這個數值， 例如電視打開時輻射數值是18， 空調是6， 電暖器是11， 手機接通瞬間是50。

2. 睡前泡腳。 雙腳離心臟最遠， 最容易受涼。 熱水泡腳後， 腳的溫度提高了， 會讓全身都溫暖起來， 更容易入睡。

3. 臥室裡傢俱不宜過少或過多。 傢俱過少， 會增加空氣對流， 在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;傢俱過多， 室內因為擁擠而缺氧， 影響睡眠。

4. 床不要太軟。 標準是將一個3000克的重物放在床墊上， 床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。