編者按：桑拿室很多人愛的放鬆的場所， 能好好的為自己的身體來一個大解放， 這是很好很放鬆的事情， 能很好的為自己留點安靜的空間。
解密超強按摩手法
醫者用指、掌或肘置於患者某一部位或穴位上， 逐漸用力加壓的方法。 按法的種類有指按法、掌按法、掌根按法、肘按法、拳按法。 按法能通經活絡， 活血止痛， 放鬆肌肉， 理筋整複等。 操作時應注意：
1.用力要穩， 不可移動。
2.力量由輕到重， 切忌用暴力猛然下按。
3.按法施于胸腹時， 要隨呼吸起伏用力。 按法的適用範圍包括頭面、頸項、腰背、胸腹、四肢等部位。
(點法)
醫者用指端或器具尖端， 固定于患者體表某部或穴位上點壓的方法。 點法的種類包括拇指點法， 屈拇指點法， 屈食指法， 肘點法。 點法的功效為通經活絡， 消積破結， 調和陰陽， 消腫止痛， 補瀉氣、祛風散寒。 要點為： 1.用力要穩， 不可前後左右移動。
2.作用面積小， 刺激量更大。
3.部位準確， 柔和深透。 點法的適用範圍包括全身各部及穴位。
(摩法)
醫者以食、中、無名指指腹或手掌附著於體表一定部位上， 作環形而有節奏撫摩的方法。 摩法的種類有指摩法、掌摩法、大魚際摩法、小魚際摩法、前臂摩法等。 摩法的功效為和中理氣、消積導滯、活血祛瘀。 醫者施術部位要緊貼受術部位， 向下的壓力要小於環旋移動的力量。
摩法的適應範圍包括頭面、頸項、軀幹、四肢部位。
(搓法)
醫者雙手掌部、指部分別挾住患者肢體一定部位， 相對用力作方向相反的來回快速搓動的方法。 搓法的種類有指搓法、掌搓法等。 搓法的功效為疏通經絡、調和氣血、放鬆肌肉、疏肝理氣、祛風散寒。 操作要點為：
1.雙手相對， 用力要均衡， 雙手交替前後移動速度要快， 上下移動速度要慢， 頻率約為每分鐘120-130次。
2.單手或雙手同時往返移動， 力度要深， 幅度要小， 搓完後， 手掌要貼在皮膚上做暫停留， 使熱達深部， 頻率每分鐘120-200次。
搓法的適應範圍包括四肢及脅肋部。
(搖法)
醫者令患者關節做環轉搖動的手法。 搖法的種類有頸項部搖法， 腰部搖法， 髖關節搖法、膝關節搖法、踝關節搖法、趾關節搖法、肩關節搖法、肘關節搖法、腕關節搖法、指關節搖法等。
搖法的適應範圍包括頸項關節、腰部關節、髖關節、膝關節、踝關節、趾關節、肩關節、肘關節、腕關節、指關節等部位。
(搓法)
醫者雙手掌部、指部分別挾住患者肢體一定部位， 相對用力作方向相反的來回快速搓動
(提法)
拇指與其餘四指相對， 拿住患者肌肉向上提起的方法。 提法的種類有面部提法、四肢提法、軀幹提法等。 提法的功效為寬胸理氣、活血止痛、解痙提神等。 操作時， 用手掌指面著力， 手法要緩和有力。
提法的適應範圍包括肩部、腹部、面部等。
(撚法)
醫者用拇指和食指的指腹相對捏住施術部位，
撚法的適應範圍包括指、趾、關節部位等。
(揉法)
醫者肢體某部緊貼于患者的受術部位， 進行環行移動的方法。 揉法的種類有雙拇指揉法、雙手多指揉法、掌根揉法、大魚際揉法、指揉法、前臂揉法、肘揉法等。 揉法的功效為舒筋活血、緩解痙攣、消腫化瘀、通經止痛等。 醫者施術部位的皮膚與患者受術部位的皮膚相對位置不變， 用力輕柔緩和，
揉法的適應範圍包括全身各部位。
(壓法)
醫者用肢體或按摩器在施術部位壓而抑之的方法。 壓法的種類有指壓法、掌壓法、肘壓法、前臂壓法、拳壓法。 壓法的功效為疏通經絡、鎮驚安神、祛風散寒、解痙止痛。 操作時應注意：
1.力量由輕到重， 切忌用暴力猛然下壓。
2.部位準確， 壓力深透。
3.深壓而抑之， 緩慢移動， 提則輕緩， 一起一伏。 壓法的適用範圍包括胸背、腰臂及四肢等部位。
(掐法)
醫者以指甲置於患者一定部位上， 向下壓的方法。 掐法的種類有雙拇指甲掐法， 拇指掐法， 中指掐法。 掐法的功效為開竅醒神， 鎮驚止痛， 解除痙攣， 在急救時用於某些穴位如人中、湧泉等。 操作時注意：
1.用力要穩， 切忌滑動。
2.力量不宜過大， 以不刺破皮膚為度。
3.掐後以揉法繼之，以緩和刺激，減輕局部的疼痛反應。掐法的適應範圍包括面部、四肢末梢等部位。
(推法)
醫者用指、掌、肘等部位，著力於機體的一定部位，穴位或按肌肉(肌肉纖維的走向)作單方向的直線或弧線移動(滑動)的方法。推法的種類有指推法、掌推法、肘推法、拳推法、魚際直推法。推法的功效為消積導滯、解痙鎮痛、消散硬結，通經理筋、消腫活血。操作要點：
1.施術部位要緊貼受術部位上。
2.動作要穩、勻速、勻力。
(叩法)
以醫者指峰、大小魚際、掌根相互配合，于施術部位進行有節律叩打的方法。叩法的種類有指叩法、掌叩法等。叩法的功效為聰耳明目、安神定志、寬胸理氣，祛風散寒、疏通筋脈、消除疲勞。
1.操作時手指併攏有序，手腕靈巧，肩部放鬆，動作輕快，富有彈性，均勻柔緩。
2.應先沉肩、展肘、松腕、手指攏曲，指端著力于施治部位叩之。
叩法適應範圍包括頭部、頸肩部、四肢部等。
(拿法)
以單手或雙手的拇指與其餘四指相對，握住施術部位，相對用力，並做持續、有節律的提捏方法。拿法的種類有二指拿法、三指拿法、五指拿法、掌拿法、抖動拿法、彈筋拿法等。拿法的功效為祛風散寒、舒筋活絡、鎮靜止痛、緩解痙攣等。操作時，用指掌面著力，手法要穩而柔和，力度適中。
拿法的適應範圍包括四肢、頸項部、肩部、腰腹部等。
保健按摩
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液迴圈，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1.乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。
4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。
5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6.揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
7.擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直到頸項部皮膚發熱。
8.捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉，兩側交替進行。
9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。
注意事項：
1.按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。
2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。
3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩。
總結：桑拿的好處是很多的，很大程度上對自己的身體有好處，同時心情也是很重要的，所以桑拿養生現在很熱門，也是有它的道理的。
以不刺破皮膚為度。3.掐後以揉法繼之，以緩和刺激，減輕局部的疼痛反應。掐法的適應範圍包括面部、四肢末梢等部位。
(推法)
醫者用指、掌、肘等部位，著力於機體的一定部位，穴位或按肌肉(肌肉纖維的走向)作單方向的直線或弧線移動(滑動)的方法。推法的種類有指推法、掌推法、肘推法、拳推法、魚際直推法。推法的功效為消積導滯、解痙鎮痛、消散硬結，通經理筋、消腫活血。操作要點：
1.施術部位要緊貼受術部位上。
2.動作要穩、勻速、勻力。
(叩法)
以醫者指峰、大小魚際、掌根相互配合，于施術部位進行有節律叩打的方法。叩法的種類有指叩法、掌叩法等。叩法的功效為聰耳明目、安神定志、寬胸理氣，祛風散寒、疏通筋脈、消除疲勞。
1.操作時手指併攏有序，手腕靈巧，肩部放鬆，動作輕快，富有彈性，均勻柔緩。
2.應先沉肩、展肘、松腕、手指攏曲，指端著力于施治部位叩之。
叩法適應範圍包括頭部、頸肩部、四肢部等。
(拿法)
以單手或雙手的拇指與其餘四指相對，握住施術部位，相對用力，並做持續、有節律的提捏方法。拿法的種類有二指拿法、三指拿法、五指拿法、掌拿法、抖動拿法、彈筋拿法等。拿法的功效為祛風散寒、舒筋活絡、鎮靜止痛、緩解痙攣等。操作時，用指掌面著力，手法要穩而柔和，力度適中。
拿法的適應範圍包括四肢、頸項部、肩部、腰腹部等。
保健按摩
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液迴圈，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1.乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。
4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。
5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6.揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
7.擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直到頸項部皮膚發熱。
8.捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉，兩側交替進行。
9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。
注意事項：
1.按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。
2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。
3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩。
總結：桑拿的好處是很多的，很大程度上對自己的身體有好處，同時心情也是很重要的，所以桑拿養生現在很熱門，也是有它的道理的。
