常按摩腰部的好處 腰部按摩手法

腰部是人體很重要的部位， 也分佈著很多穴位。 按摩是一種很不錯的保健養生手法， 常按摩腰部的好處有很多。 下面就為大家介紹常按摩腰部的好處以及按摩手法。

按摩腰部的好處

1、揉腎俞穴

按摩手法：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連作36次。

功效：每天按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

2、揉腰眼穴

按摩手法：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處， 與腰陽關穴相平。

兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連作36次。

功效：每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。

3、捶腰陽關穴

按摩手法：手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。

功效：每天叩擊此穴， 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

4、揉腰陽關穴

按摩手法：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復作36次。

功效：督脈為陽經， 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

5、拿委中穴

按摩手法：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴， 約1分鐘。

功效：每天拿揉此穴， 具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

6、揉命門穴

按摩手法：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，

與前臍中(神闕穴)相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。

功效：每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。

7、擦腰

按摩手法：腰部常按摩的好處搓手令熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，

直線往返摩擦腰部兩側， 一上一下為1遍， 連作108-180遍。

功效：每天摩擦腰部， 具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。

8、捶腰骶

按摩手法：兩手四指握大拇指成拳， 以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部， 左右皆叩擊36次。

功效：意守腰骶部， 並意想腰骶部放鬆。 每天叩擊腰骶， 具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、腰部活動

按摩手法：兩手相互摩擦至熱， 用兩手叉腰， 大拇指在前， 四指按在兩則腎俞穴處， 先順時針方向旋轉腰臀部9次， 再逆時針方向旋轉腰臀部9次， 連作36次。

功效：意想腰部儘量放鬆。 每天活動腰臀部， 具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

腰部按摩好處多多， 大家可以按摩按摩， 是很不錯的保健養生方法。

但是一定要堅持， 堅持每天抽一點時間進行腰部按摩， 相信一定會起到很好的效果。