合理規劃飲食 高考臨近需讓孩子吃得健康

高考臨近你還會給孩子這樣吃嗎

1考前忌諱暴飲暴食

臨近高考， 很多家長為了自己的孩子也是操碎了心， 恨不得自己的孩子頓頓吃上個滿漢全席才行， 但要注意的是， 家長千萬不要改變孩子的飲食習慣和飲食規律， 不要因為臨近高考就逼迫孩子一個勁的吃東西， 導致孩子吃得太多不消化。 其實在保證營養平衡的前提下， 學生要相應地限制主食的用量， 適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。 除了一般的大米、白麵之外， 主食還可吃一些粗糧雜糧， 如紅豆、綠豆、黑米、糙米等， 做到合理搭配。 另外，

家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物， 以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等症狀。

2早餐必須有營養

臨近高考， 每個學生都會抓緊點滴時間來複習備戰， 往往有的家長為了讓孩子多學習會， 早餐就會做得很隨便， 而即將高考的學生們腦力消耗很大， 而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段， 所以早飯對於學生們來說最為重要。 早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉， 所有五穀雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物， 如牛奶、優酪乳， 蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜， 還可以是少量肉類， 因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。 另外， 這個時候， 早餐不要給孩子吃油條， 因為油條含明礬，

會抑制大腦興奮。

3中餐不能太油膩

上午學習過後， 孩子們迫切需要豐富的午餐及時進行營養的補充。 備考的學生壓力大， 加上缺少運動， 很容易引發便秘， 所以可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品， 因為這些食物都具有調節胃腸的作用。 家長可安排些肉類、雞蛋、豆製品等食品來幫助孩子補充能量， 還可準備一點清湯讓孩子吃得不會太油膩。

4晚餐應該要清淡

往往對於晚餐的準備上， 很多家長會進入一個誤區， 那就是認為孩子要吃飽吃好才有力氣學習， 於是給孩子準備很多大魚大肉， 但其實晚餐應當吃些清淡的， 因為學生白天學習的時間長， 晚上也必須要補充能量， 時刻保持大腦的清醒， 所以家長可以為孩子準備的晚餐主食可以是豆漿，

豆奶， 最好是稀飯， 因為稀飯不僅可以提供很好的營養， 又很容易消化， 但不要在稀飯裡加入皮蛋， 因為皮蛋含鉛。 同時在睡前可以為孩子熬一碗小米綠豆粥， 小米含有豐富的色氨酸， 具有安眠作用， 也容易消化。

5吃香蕉可以緩解緊張情緒

對於高考營養的安排， 家長也要“對症下藥”， 針對孩子的不同情況推薦特色食譜。 很多高考生在臨近考試的時候往往會特別緊張， 心理壓力大， 這個時候不妨吃些香蕉， 香蕉富含維C， 可以有效緩解緊張情緒。

另外， 可以吃些胡蘿蔔等富含維A的食物來保護眼睛， 畢竟這個時候眼睛會非常勞累;吃些捲心菜、豆製品可以幫助學生有效增強記憶力;在覺得大腦疲憊的時候，

可以吃些大豆， 大豆含有維B， 可以有效緩解大腦疲勞;學生感到壓力大的時候， 可以吃些番茄或者巧克力， 舒緩心情， 緩解高考壓力， 但應適量為主， 不可多吃。

6不要給考生服用補品

臨近高考的時候， 很多家長為了孩子不惜花大價錢給孩子買各類各樣的補品， 這些補品往往味道比較刺激， 口味比較重， 孩子往往不太愛喝， 而且很多學生在服用這些補品後往往會出現內分泌失調、生物鐘紊亂這些症狀， 睡眠、飲食等受到很大的影響， 嚴重影響到他們的備考狀態;其實這些保健品既不能幫助學生提高考試成績， 又不能提高智商。 它只在嚴格的用量下對特定的人群實用， 正常人吃了這些保健品並不能變得聰明一些。

而且部分保健品生產經營者用虛假、誇大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等， 其實大多名不副實。 其品質是否安全還值得商榷， 所以家長在這個時候千萬不要給自己的孩子服用補品， 以免影響孩子的健康。

7備考不要喝茶和咖啡

複習的時候， 很多學生因為休息不足， 加上大腦過度使用， 會覺得特別疲憊， 特別困， 有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。 要注意的是， 考生在日常複習時， 茶和咖啡其實並不能喝， 雖說可以短暫刺激大腦神經， 使大腦處於興奮狀態， 讓學生不會感到疲憊， 但是， 一旦大腦過了這個興奮狀態就會比平時要更加疲憊， 學生在複習的時候也會更加疲勞， 應該喝點果蔬汁來及時補充營養。

結語：高考臨近，在緊張的備考階段，希望家長和學生們能夠理性對待高考，不要過於產生極端情緒，合理規劃飲食，讓學生們吃得健康，太過追求營養反而會帶來負面的效果，孩子的飲食健康了，身體就會健康，這樣才會拿出百分百狀態去迎戰高考。

結語：高考臨近，在緊張的備考階段，希望家長和學生們能夠理性對待高考，不要過於產生極端情緒，合理規劃飲食，讓學生們吃得健康，太過追求營養反而會帶來負面的效果，孩子的飲食健康了，身體就會健康，這樣才會拿出百分百狀態去迎戰高考。