白領怎麼鍛煉身體
工作和生活,如今越來越繁忙,很多生活在城市裡的白領,天天上班坐(開)車,到公司吹著空調,下班回家也是足不出戶,或者下班應酬,大魚大肉,觥籌交錯,高血壓、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至於癌症,已經日趨年輕化了。 利用上下班的時間,練一些簡易運動鍛煉一下身體。
1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂,然後向後仰伸,停止片刻,令頸部感到有點發酸。 想效果更好,可將兩手交叉抱在頭後,用力向前拉,繼而頭頸用力向後仰便可。
2、頭部側屈 頭部用力向一邊側屈,當感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一邊側屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞圈。 這個動作有助於增強頸部肌肉,在練習時可聽到頸椎發出聲響。
4、肩部聳動 平時肩部活動的機會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。 聳肩活動有2種,一是反復進行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。
適合白領的運動
1、向後伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的後部。
第二步:之後往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向後仰起,舒展肩部。 鍛煉時間:每一次堅持大約6秒鐘,並且重複10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子,雙腿分開著站立,兩腳與髖部同寬。
3、椅子扭轉
動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。 第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。 髖關節要保持朝前方向。 第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。 鍛煉時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。
4、頭部運動
動作:第一步:頭俯仰。 頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸為宜。 第二步:頭側屈。 頭部用力地向一側屈,待感到酸痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反復進行這個運動。
五、坐式平移
動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。 第二步:腳尖抬離地面,只讓腳後跟著地。 第三步:用腳後跟緩慢地向後推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。 第四步:要保持上半身放輕鬆,之後再用腳後跟把椅子拉回來。 鍛煉時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
5、桌子俯臥撐
動作:第一步:站立並將兩手分開,稍大於肩寬,放在桌子上。 第二步:將腳向後挪動,形成一個俯臥撐的角度。
白領最佳飲品
1、綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。
2、綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命c,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。
