方法步驟：
01 1首先要承認自己精神上抑鬱， 然後學會每當產生一個抑鬱的錯誤認識時， 及時地予以識別並記錄下來， 並進行反思。
02 2多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物， 像粗糧、魚等。 相比於其他， 這種中度抑鬱症的治療方法估計是最易被患者接受的。
03 3加強體育鍛煉， 不僅可以增強人的體質， 而且鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺， 有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。 不過在開始鍛煉時， 須先向自己的主治心理醫師諮詢。
04 要學會放鬆， 不要太給自己壓力。
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