飯後立馬散步好嗎_飯後立馬散步的弊端

養生之道網導讀：

飯後立馬散步好嗎？飯後百步走， 活到九十九， 因此在生活中很多人剛剛吃完飯之後就立馬出去散散步， 飯後立馬散步好嗎？下面就讓小編告訴你。

老話說， 飯後百步走， 活到九十九， 因此在生活中很多 人剛剛吃完飯之後就立馬出去散散步， 但是現在有一種觀點飯後 立馬散步不利於健康走進了大家的視野中， 到底這是不是真的呢 。 每個人都希望可以擁有健康的身體， 但是有些小細節對於健康 是不利的， 因此在這些細節上不能馬虎。

一、飯後立馬散步的弊端

結果：消化不良。

原因：對有些人來說，

飯後“百步走”， 非但不能活到“九十九”， 還會因為運動量的增加， 影響消化道對營養物質的吸收。

吃完了午飯之後， 可以先坐一會兒， 再散步這樣對於身 體是最好的， 中醫認為， 人在上午的氣血運化都屬陽氣， 到午時 開始生陰， 正是養心的好時間。 國人的飲食“五穀為養， 五畜為 輔”， 以碳水化合物為主， 中午不休息， 下午的精力很難跟得上 。 午飯後馬上睡覺不容易消化， 這個時候先坐一坐， 閉目養神 10-15分鐘， 然後再小睡一會， 大約半小時左右， 有助於推動血液 運行， 整個下午都會精力充沛。

晚飯了之後我們不妨去休息一會在進行散步才行的， 比 如， 自己忙了一天， 吃過晚飯後出去散步， 不僅能夠促進胃腸蠕 動， 消化吸收，

而且可以讓身心都得到放鬆， 對身體大有好處。 但是如果進食後馬上站起來走路， 會給胃憑空增加緊張因素， 破 壞正常的工作程式， 對胃不好。 另外， 飯後大量氣血都供應胃裡 幫助消化， 大腦處於暫時缺血狀態， 立即起身走路， 相對來說更 容易出現意外。 在吃了飯之後。 其實不妨自己去休息大約要十分 鐘或者是十五分鐘之後， 在進行散步， 但是， 這個時候， 我們切 記不要走得太急， 以緩慢、並且感到了舒適為宜。

飯後立馬散步不利於健康經過專家的介紹之後正確與否 相信大家也已經清楚了， 那麼要做好日常保健， 養成良好的習慣 ， 這樣對於保障身體健康是非常重要的。

解決方案：

1、不同的人， 區別對待。

飯後百步走：適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；

2、“午飯後靜坐， 晚飯後慢走”

俗話說， “飯後百步走， 活到九十九”， 但這也要根據情況而定， 並不是每頓飯後都要散步對身體都有好處。 堅持“午飯後靜坐， 晚飯後慢走”可以幫助消化， 延年益壽。

3、 午飯不妨坐一坐

中醫認為， 人在上午的氣血運化都屬陽氣， 到午時開始生陰， 正是養心的好時間。 國人的飲食“五穀為養， 五畜為輔”， 以碳水化合物為主， 中午不休息， 下午的精力很難跟得上。 午飯後馬上睡覺不容易消化， 這個時候先坐一坐， 閉目養神10-15分鐘， 然後再小睡一會， 大約半小時左右， 有助於推動血液運行， 整個下午都會精力充沛。

4、晚飯後休息一刻鐘再散步

忙了一天， 吃過晚飯後出去散步，

不僅能夠促進胃腸蠕動， 消化吸收， 而且可以讓身心都得到放鬆， 對身體大有好處。 但是如果進食後馬上站起來走路， 會給胃憑空增加緊張因素， 破壞正常的工作程式， 對胃不好。 另外， 飯後大量氣血都供應胃裡幫助消化， 大腦處於暫時缺血狀態， 立即起身走路， 相對來說更容易出現意外。 飯後休息10—15分鐘後再開始散步， 不要走得太急， 以緩慢、舒適為宜。

5、飯後不要走

主要指體質較差、體弱多病， 尤其是患有胃下垂等疾病的人， 飯後非但不能散步， 還應平臥10分鐘。 不當的體育鍛煉也會傷害胃膽， 如劇烈運動時全身血液重新分佈， 胃腸蠕動減弱， 各種消化液分泌大大減少， 消化系統處於抑制狀態；運動後不經過適當休息，

立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料， 易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

二、飯後什麼時候散步健康

1、飯後緩行“以動助脾”

脾為後天之本， 人類健康長壽與否， 與脾胃有直接關係。 而養脾有補與動等方式， 飯後散步緩行， 以助脾胃消化功能， 這是“以動助脾”的養護後天之道， 因為中醫理論認為， 脾主四肢， 脾主肌肉， 運動四肢就是運脾。

飯後百步走“是千百年來被廣泛接受的養生觀， 也有很多實踐支撐。 孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家， 他以自身實踐活到101歲。 他在《千金翼方》中就指出：”平日點心飯後， 出門庭行五六十步， 中食後， 行一二百步， 緩緩行， 勿令氣急“。 緊接著又說：”食畢行步， “踟躕則長生”。

2、飯後半小時後百步走才有助消化

進食後，立即臥床休息睡覺，於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。

這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

3、飯後百步走不適合所有人群

有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動（運動食品）系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

因此，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康（健康食品）的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。

進食後，立即臥床休息睡覺，於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。

這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

3、飯後百步走不適合所有人群

有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動（運動食品）系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

因此，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康（健康食品）的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。