小心頸椎病悄悄“盯”上低頭族

隨著科技發達網路媒體的不斷發展， 電腦、手機已經成了我們生活中必不可少的電子設備。 無論是在公車上、地鐵裡， 還是酒樓、會議室抑或是家裡， 隨處可見聚精會神低著頭看螢幕的“低頭族”， 刷微信、讀新聞、發短信， 忙得不亦樂乎。 長期的低頭盯著螢幕， 除了眼睛受不了以外， 頸椎也倍感壓力山大， 從而患上了頸椎病。

為什麼“低頭族”易患頸椎病？

人的骨頭周圍有肌肉， 這些肌肉組織對骨關節形成夾板作用， 肌肉強壯時承力保護功能也強， 當我們的關節活動時， 肌肉可以支撐骨頭並分擔由於活動產生的壓力。

人的頸椎形成向前凸的弓形， 頸後部的肌肉就像弓弦， 長時間的低頭使得弓弦處於緊繃狀態， 肌肉附著點就容易酸痛， 這種局部的牽拉使頸椎受力變大， 容易出現充血、水腫等現象。 同時， 肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節失穩、錯位， 從而引發頸椎病。

如何預防頸椎病？

1、正確坐姿

保持正確的坐姿， 頭部略前傾， 保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。 這點一定要記住， 因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的， 而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對於預防頸椎病也有重要作用。 如果習慣仰臥的人， 其枕頭應一拳高， 而習慣側臥的人， 其枕頭應一拳半高。

枕頭的彈性也不宜過大， 如果彈性過大， 會容易導致頸部肌肉的疲勞。 習慣仰臥的人最好在頸下墊一小枕頭， 以保持頸椎的正常生理彎曲；習慣側臥的人應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中， 藉以減輕頸部的負擔。

3、抬頭望遠

長期處於低頭狀態， 非常影響頸椎的健康， 所以在1-2個小時左右， 需要抬頭望遠， 適當運動頭頸部， 防止頸椎病。

4、多吃富含蛋白質的食物

預防頸椎病除了要進行適當的運動外， 還可以在飲食上輔助。 要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物， 例如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等， 既能夠補充蛋白質、鈣質， 能防止骨質疏鬆， 又能生長出軟骨及關節的潤滑液，

還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝， 減輕關節炎的症狀， 起到修復韌帶， 增加韌帶彈性的效果。

頸椎操時間， 讓你遠離頸椎病

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部， 口中默念8下後， 開始捏後頸。 然後換右手。 有助於頸部放鬆。

2、前後點頭

把頸儘量向前伸， 停留3秒， 再向後仰， 停留3秒。 做兩個8拍。

3、左顧右盼

頭向左轉90度， 停留3秒， 再向右轉， 停留3秒。 做兩個8拍。

4、懸肩舒頸

雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20、30次， 再由前向後旋轉20-30次。

小編有話說：對於我們的頸椎， 不能掉以輕心， 長期的低頭玩手機、電腦， 會使頸椎病“找”上門的。