生活中發生腰部扭傷的人有很多， 很多人覺得貼貼膏藥就可以了， 這樣只會延誤治療。 腰部扭傷不及時治療有可能引發其他的要不疾病。 所以我們應該知道腰部扭傷後應該怎麼辦。
1、毛巾冷敷
如果扭傷在幾分鐘之內， 或者不超過十分鐘， 馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷， 這樣可以免局部血管擴張， 發生滲血和加重水腫， 起到消腫止痛的作用。
2、休息
冷敷的同時， 必須休息， 休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。 腰部扭傷後應該立即停止運動， 讓受傷的肌肉得到休息， 以免進一步損傷， 導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。
3、按摩
腰部扭傷後在家可以做簡單的按摩， 有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩， 還要輕輕捶打， 對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘， 壓疼點就是用手指點壓腰部， 最疼的地方就是壓疼點， 醫學稱為：阿是穴。
4、保暖
注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下， 這樣對腰部不太好。 加強腰背部的保護。
5、注意姿勢
不要做彎腰又用力的動作， 如拖地板等， 注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病變。
6、補鈣
平時的飲食上， 多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，
