太極拳是一項很好的健身運動， 現在練習太極拳的人很多， 相信每個人在練習太極拳時都有自己的心得體會， 今天小編給大家帶來了陳氏太極拳發勁練習的感悟， 希望能夠給學習陳氏太極拳的拳友們帶來幫助!
陳氏太極拳發勁
松活彈抖的爆發力是陳氏太極拳的精華， 也是陳氏太極拳與其他太極拳的主要區別之一。
眾多的太極拳愛好者對發勁都很喜歡， 但若練多年後能將發勁打得淋漓盡致， 隨心所欲， 意到氣到勁到者， 卻是鳳毛麟角， 少之又少。 吾跟隨陳正雷大師及張東武老師習練陳氏太極拳的過程中，
陳氏太極拳發勁的練習， 須在去僵求柔、周身放鬆的情況下， 按照“勁起于腳行於腿， 主宰于腰發於梢”這個太極拳發勁的基本規律， 循序漸進， 用心揣摩。
拳譜講：“身如弓弦手如箭， 蓄勁如開弓， 發勁如放箭。 ”放鬆是發勁的前提， 意氣是太極拳發力的靈魂， 發勁要想達到一定的水準就需在身心上去僵求柔， 結合意念和內氣， 以意領氣， 以氣運身， 氣到勁到。 通過蹬地、轉膝、扣襠、轉跨、順肩， 使勁迅速傳遞到拳上， 一動無有不動， 並要結合吐氣發聲， 腹部彈抖堅實， 氣沉丹田， 這就會產生彈抖力， 如金獅抖毛， 似猛虎下山之勢。
衡量一個拳手發勁的品質， 可從三個方面來分析：
一、要看他的勁是否從足下發出。 勁不生於根就好像是無源之水， 沒有蹬地反彈就不會有節節貫穿的推動力， 也不會發出強大的整體勁。
二、要看他是否有腰襠的彈抖旋轉力。 在放鬆的基礎上， 快速的轉腰扣襠就會產生周身一體的彈抖力， 彈抖力是陳氏太極拳發勁的主要特點之一。
三、要看他是否有落勁點。 落勁點就將周身之力集中發出於一個著力點， 如若只是周身彈抖而勁無落點， 沒有穿透力， 就等於華而不實， 看似厲害卻沒有殺傷力。
正如拳論所雲：“不本諸身， 則虛而不實， 不行於梢， 則實仍虛。 ”通過上面三點的分析， 可以得出：要想發好勁， 必須做到勁要從足下發出， 腰襠要有旋轉彈抖力， 發勁要整，
“拳無定法”， 只要我們遵循太極拳發勁的基本規律和要領， 刻苦磨練， 精心揣摩， 認真研究和總結， 就能練出松活彈抖的爆發勁， 從而達到“周身無處不是拳， 挨著何處何處擊”的高級境界， 無論從任何角度和部位發力均能隨心所欲， 無堅不摧。
感謝這位前輩的心得感悟啊， 很有見地。 我看完很受益， 所以就發出來與廣大太極拳友們一同學習。 也好讓我們在練習陳氏太極拳時對自己的發勁方面有所指導。
陳氏太極拳神意氣力
主要是幾個字;意引、氣隨、形到、力整。
何謂意引?練拳之時， 周身放鬆， 只留下意念活活潑潑， 在體內走動， 想著套路動作， 心裡安靜下來， 不慌不忙， 呼吸舒暢，
何謂氣隨?意是大腦神經的主觀作用， 氣是無形的， 是身體的一種感受， 也是客觀的存在， 意氣是一體的， 意念怎麼想的， 氣就怎麼走。 這是練了太極拳一段時間的人的感覺。 意念走， 心裡要安靜， 身體放鬆才能夠感知氣的方向， 對於身體來說是很舒服的。
何謂形到?就是拳架要準確到位。 頭要正， 眼要平視， 肩胯切忌用力， 肘膝相互呼應， 以腰領動全身關節肌肉， 節節貫穿， 身體務要保持平衡， 兩腳要站穩， 立地生根。 動作不要急， 平時練拳舒舒緩緩， 就是練一個穩靜， 不溫不火， 不緊不慢的心境。 這樣周身才能夠配合好。 打拳就怕心急， 心急則拳亂， 舉動就笨重。 為什麼說太極拳修身養性呢!
最後是力整。 其實這個力量是在舒緩放鬆自然而來的。 越是舒緩， 蓄力就越如彈簧。 練拳的時候心想自己就是彈簧， 受到一點壓力身體就要想彈簧一樣收縮， 到了極限自然反彈， 回到原來的狀態。
收縮的時候根本還是腰胯要鬆開， 動作開張的時候心肺也跟著開， 全身各個關節都舒展開， 做深吸氣;呼氣時全身跟著意念， 再次松肩肘胯膝和手腳。 也就是說練一個動作時， 吸氣松一次， 呼氣松一次， 這樣呼吸就是兩次， 這樣符合陰陽的原理。
練拳時候這八個字是有順序的， 一定要先用意念引動， 意動氣自隨;形到就是身到步到手到腳到;前面六字做好了， 力量自然上身， 人體自然調整到符合力學原理， 就可以達到力量的最大值， 這就是我們講的內力。
陳氏太極拳爆發力或彈抖力
練好陳氏太極拳爆發力，必須懂得柔和剛。所謂柔，就是不用僵力、放鬆、柔化之意，猶如棉裡裹針。所謂剛，就是通過長期放鬆柔勁的練習，達到極剛強的一種無堅不摧的力。它放鬆時就像鞭子在沒有抖動發力之前，隨意折壓，完全自然放鬆，不加絲毫對抗之力。但如果剛勁發力，就像金獅抖毛，無堅不摧，無法抵抗，具有穿透性，這種力就是陳氏太極拳的彈抖爆發力。
要打好陳氏太極拳的爆發力，必須先去僵求柔，周身放鬆。所謂放鬆，即是指在立身中正的基礎上，全身各個關節鬆開，肌肉全部放鬆。拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，是指這種放鬆還必須有一種相互協調配合的力在裡面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發出來的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。
太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力相結合的運動。所以，必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣，然後再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣而動”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起於足，行於腿，主宰於腰，發於梢。”這裡的梢指的並非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩健，彈抖發力才會更有勁，足下蹬地發力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發，源源不斷地將力傳輸到發力點。拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放鬆，放鬆則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放鬆，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。拳論上講“有不得機得勢處，其病必於腰腿求之”。所以，在練習太極拳時，腰應隨著動作的變化而變化，柔勁時腰應松而隨之，發勁時腰應快而擰之，定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化，轉化腰時襠松而隨之，發力擰腰時襠應擰而扣之，定勢塌腰時襠應圓而穩之。只有腰襠協調配合默契，才能將彈抖爆發力打得更好，在發力時擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力，勁到落點時要注意前後左右配合對稱，不要因發力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發力要點。預備式要立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左後方開步，重心放於右腿，成右弓步，右拳放於右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平視前方。身體自然放鬆，好似弓弦拉滿，有一觸即發之勢。拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。發勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠，轉右胯、轉右膝、轉右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發力，同時左臂彎曲，左肘尖向後發力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。另外，在發勁之時，身體儘量放鬆，下盤要穩，身穩勁才能實。儘量運用全身整體的力量進擊，不可用局部之力，要專注於進攻的部位，在擊打接觸點的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發出來，將全身之力從右拳面上發出，在擊打到力點之後馬上放鬆。儘量縮短接觸時間和瞬間肌肉的緊張時間，這樣出擊速度就會更快，威力就會更強大，具有彈性，發力瞬間形成的爆發力就像急刹車時的慣性衝撞力、穿透力。
總結：陳氏太極拳拳術剛柔相濟，每個人在練習太極拳時都有自己獨到的心得，而這些心得體會將會是寶貴的資料，小編建議各位拳友將這些心得體會記錄下來，然後互相交流，只有這樣才能夠共同進步!
這就是我們講的內力。陳氏太極拳爆發力或彈抖力
練好陳氏太極拳爆發力，必須懂得柔和剛。所謂柔，就是不用僵力、放鬆、柔化之意，猶如棉裡裹針。所謂剛，就是通過長期放鬆柔勁的練習，達到極剛強的一種無堅不摧的力。它放鬆時就像鞭子在沒有抖動發力之前，隨意折壓，完全自然放鬆，不加絲毫對抗之力。但如果剛勁發力，就像金獅抖毛，無堅不摧，無法抵抗，具有穿透性，這種力就是陳氏太極拳的彈抖爆發力。
要打好陳氏太極拳的爆發力，必須先去僵求柔，周身放鬆。所謂放鬆，即是指在立身中正的基礎上，全身各個關節鬆開，肌肉全部放鬆。拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，是指這種放鬆還必須有一種相互協調配合的力在裡面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發出來的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。
太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力相結合的運動。所以，必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣，然後再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣而動”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起於足，行於腿，主宰於腰，發於梢。”這裡的梢指的並非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩健，彈抖發力才會更有勁，足下蹬地發力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發，源源不斷地將力傳輸到發力點。拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放鬆，放鬆則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放鬆，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。拳論上講“有不得機得勢處，其病必於腰腿求之”。所以，在練習太極拳時，腰應隨著動作的變化而變化，柔勁時腰應松而隨之，發勁時腰應快而擰之，定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化，轉化腰時襠松而隨之，發力擰腰時襠應擰而扣之，定勢塌腰時襠應圓而穩之。只有腰襠協調配合默契，才能將彈抖爆發力打得更好，在發力時擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力，勁到落點時要注意前後左右配合對稱，不要因發力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發力要點。預備式要立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左後方開步，重心放於右腿，成右弓步，右拳放於右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平視前方。身體自然放鬆，好似弓弦拉滿，有一觸即發之勢。拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。發勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠，轉右胯、轉右膝、轉右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發力，同時左臂彎曲，左肘尖向後發力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。另外，在發勁之時，身體儘量放鬆，下盤要穩，身穩勁才能實。儘量運用全身整體的力量進擊，不可用局部之力，要專注於進攻的部位，在擊打接觸點的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發出來，將全身之力從右拳面上發出，在擊打到力點之後馬上放鬆。儘量縮短接觸時間和瞬間肌肉的緊張時間，這樣出擊速度就會更快，威力就會更強大，具有彈性，發力瞬間形成的爆發力就像急刹車時的慣性衝撞力、穿透力。
總結：陳氏太極拳拳術剛柔相濟，每個人在練習太極拳時都有自己獨到的心得，而這些心得體會將會是寶貴的資料，小編建議各位拳友將這些心得體會記錄下來，然後互相交流，只有這樣才能夠共同進步!
