陳氏太極拳 太極拳三練三不練的原則

陳氏太極拳是眾多太極拳流派中比較傳統的一項太極拳， 有很多的招式動作以及套路， 也有老架和新架之分。 今天給大家介紹的是陳氏太極拳， 下面一起來學習一下。

陳氏太極拳老架一路動作輕柔， 柔中有剛， 舒展大方， 步法輕靈穩健， 是很多人都很喜歡的一套太極拳套路。 以纏絲勁為核心， 運動以腰為主節節慣串， 以朋、捋、擠、按為主， 采、列、肘、靠為輔， 一動則周身無有不動， 一靜百骸皆靜；運動如行雲流流水， 綿綿不斷， 發勁時松活彈抖， 完整一氣。

陳氏太極拳練習時要求：以身領手， 以腰為軸， 纏繞圓轉，

虛實分明。 以纏絲勁為核心， 外表走弧形， 辦勁走螺旋。 整套拳沒有平面， 沒有直線， 沒有斷續處， 沒有凹凸處， 沒有抽扯之形， 沒有提拔之意， 渾然一圓， 方為合格。

太極拳三練三不練的原則

一、練理不練力。

“理”就是太極拳的道理、原理。 太極拳練的是大道， 即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

太極拳剛中寓柔， 柔中寓剛， 剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛， 虛實轉換。

通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習， 做到一動全動， 周身相隨， 內外相合。 練功時循規蹈距， 順其自然， 不能急於求成。

練力指的是練習氣力， 這種練習雖然將局部力量練得很大， 但這種力量是拙力、僵力， 缺少靈性， 為太極拳家所不取。

二、練本不練標。

“本”是指本源、根本， 即腎中元氣和下盤功夫。 腎藏元陰元陽， 為先天根本、發氣之源。 腎氣充足， 則五臟得養， 肝、心、脾、肺、腎各行其職， 故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。 內氣充盈為本源之一。

其二是指在周身放鬆的基礎上， 氣納丹田， 沉入湧泉， 達到上盤靈，

中盤活， 下盤穩固， 落地生根。

“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。 太極拳是內功拳， 內外兼修， 以練內培元為主， “培根潤源”， “培其根則枝葉自茂， 潤其源則流脈自長”。

三、練身不練招。

練身就是練整體功力， 招則是每一動作的攻防含義。

初練太極拳的人， 往往最愛瞭解每招每勢的用法。

如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵， 不可能得到太極拳之精髓。 練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程， 使周身相隨， 內外相合， 內氣充實飽滿， 把功夫練上身。

太極拳主要是訓練自身整體功力， 在臨敵應用時則根據客觀形勢， 舍己從人， 隨機應變， 並不拘泥於一招一勢。 內氣充實了， 全身尤如充滿氣的球體， 有感皆應， 挨著何處何處能擊。 如拳論所說：“到成時， 敵人怎來怎應， 不待思想， 自然有法。 ”